Pratique de yoga à domicile

3 asanas pour un ventre plat et des cuisses minces

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Ces trois asanas travaillent délibérément avec nos peurs et nos incertitudes - et avec les endroits du corps où ils sont déposés.

Ces trois asanas sont très bien pour la pratique du matin: ils centrent et dynamisent, vous rendent flexible et fort. Commencez la journée avec un peu d’échauffement, par exemple 6 tours de Surya Namaskar, puis effectuez 3 de ces asanas: ils vous rendront confiant et connecté avec vous-même. Une pratique quotidienne se reflète très bien sur votre apparence.

  1. Ardha Navasana. Asseyez-vous sur le tapis et étirez vos jambes devant vous. Ramenez-vous à 45 degrés et soulevez les jambes droites. Les bras croisés dans la serrure derrière la tête. Équilibre dans une pose, s'appuyant sur un coccyx. Si vous avez des muscles abdominaux faibles, vous êtes dans la posture pour une courte période et en aucun cas des mouvements de force. Vous pouvez effectuer une variation de cet asana - avec les genoux pliés.

    Effectuer une pose autant que vous le pouvez. Le but de Navasana est de renforcer et de développer les muscles abdominaux, il est donc nécessaire que la pose les utilise. Après avoir fait une pause de quelques minutes à Shavasana.

  2. Paschimottanasana. Asseyez-vous par terre en étirant les jambes devant vous. Respirez profondément et, avec une lente expiration, attrapez vos orteils avec vos mains. Faites attention: l’estomac doit reposer d’abord sur les hanches, puis sur la poitrine - et seulement au bout de la tête. Si vous n’atteignez pas vos doigts, vous pouvez placer vos mains sur le bas de vos jambes. À chaque expiration, essayez de descendre plus bas.

    Cet asana améliore la digestion, élimine la graisse de la cavité abdominale, améliore les pérordatiques, aide à la radiculite. Le rein, les muscles du péritoine, le plexus solaire, le plexus épigastrique, la vessie, les nerfs lombaires et les ligaments sympathiques sont tonifiés et maintenus dans un état fort et sain.

  3. Dhanurasana. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Tout en inspirant, arrachez votre poitrine et vos bras du sol en les pliant entre vos coudes. Au mouvement suivant, pliez les genoux et saisissez les chevilles avec les paumes. Soyez prudent et attentif au mouvement dans les épaules. Avec le prochain souffle, commencez à lever doucement vos jambes du sol à la frontière d'un état confortable. Fixez cette position et respirez profondément pendant une minute. Ne jette pas la tête en arrière.

    Cet asana a un effet tonifiant sur le petit et le gros intestins, élimine les défauts de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, de la rate et du pancréas. Les muscles abdominaux sont renforcés. la colonne vertébrale gagne en souplesse. Le Dhanurasan aide également à se débarrasser de l'ostéochondrose, des rhumatismes et du diabète. Swami Sivananda dit également que cet asana brûle la graisse dans les hanches et l'abdomen.

Photo: innerdiamondyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: 15 Asanas de Yoga Qui te Feront un Ventre Plat (Septembre 2021).

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