Pratique de yoga à domicile

3 asanas pour un ventre plat

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Courte séquence pour travailler la presse.

Si vous souhaitez ajuster la taille à la taille - pratiquez ces 3 asanas. Cette séquence est un petit pas en avant pour atteindre votre objectif. Pratiquez quotidiennement pour obtenir des résultats à long terme.

Anuvittasana

Avant de commencer à travailler avec des muscles, vous devez les réchauffer. Faites cette asana au début de la pratique et à la fin pour étirer les muscles et les détendre.

Tenez-vous à Tadasana, écartez vos pieds sur la largeur du bassin. Placez vos paumes sur le bas du dos pour créer un support. Tirez les fesses. Connectez les omoplates, abaissez les épaules pour ouvrir la poitrine.

Expirez, si possible, pliez en arrière. Ne pas tordre le cou. Tirez sur la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine pour étirer la surface avant du corps.

Ardha Chandrasana

Debout à Utthita, Trikonasana plie la jambe gauche. Placez votre main gauche sur le sol à 30 centimètres du pied. Le pied gauche s'enroule légèrement à l'intérieur. Expirez, redressez la jambe, arrachez le droit du sol. Répartissez le poids du corps entre la main gauche et le pied.

Ouvrez le bassin. La cuisse doit être située sur la hanche de la jambe d'appui. Regardez la main en haut. Si les muscles du cou ne sont pas suffisamment étirés, regardez en avant.

Parivritta Trikonasana

Grâce à la torsion, les organes abdominaux sont massés, la digestion est améliorée. Effectuer des asanas aide à réduire les dépôts de graisse dans l'abdomen.

Tenez-vous à Utthita Trikonasana. Tournez le corps vers le pied droit. Tirez sur la couronne. Placez votre main gauche sur le pied droit ou derrière son bord extérieur. Tout en inspirant, levez la main droite et roulez vers la droite. Regarde la main droite. Si vous perdez votre équilibre, regardez devant vous.

La pratique régulière est la clé d'un corps sain et fort. La pratique quotidienne de ce complexe vous prendra 5 minutes. Restez dans chaque asana pendant une minute pour utiliser tous les muscles et obtenir un effet visible Photo: bohemian_heart / instagram.com

Regarde la vidéo: 15 Asanas de Yoga Qui te Feront un Ventre Plat (Septembre 2021).

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