Pratique de yoga à domicile

Comment se débarrasser de la cellulite: 12 asanas pour des cuisses élastiques

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La cellulite peut être vaincue, même si sa cause est une prédisposition héréditaire.

Belle silhouette, hanches lisses et lisses, ventre serré - le rêve de chaque femme. Mais souvent sur le chemin de la beauté est le fameux effet peau d’orange, ou cellulite. Comment être

Bikram Chowdhury, l'auteur de Bikram Yoga, est convaincu: "Avec la bonne approche, vous pouvez améliorer considérablement l'état de votre corps et même, au début, vous débarrasser de la peau d'orange." Nous vous proposons un ensemble de 12 exercices qui non seulement vous aideront à résoudre ce problème, mais vous mèneront également à un état de paix et d'équilibre intérieurs.

  1. Utkatasana (posture de chaise). La pose est réalisée en trois étapes. Disposez le pied parallèlement à la largeur du bassin. Tirez vos bras vers l'avant avec le dos de vos paumes vers le haut. En pliant les jambes dans les genoux, asseyez-vous de manière à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Découvrez la cage thoracique. Rentrez vos orteils, soulevez vos talons et redressez légèrement vos genoux. Dirigez le coccyx vers le bas. Gardez vos orteils bien cachés, accroupissez-vous profondément. Pointez les talons vers le bas, mais ne les abaissez pas au sol. En s'accroupissant, serrez vos genoux et dirigez-les vers le sol. Les hanches et les genoux sont parallèles au sol et la colonne vertébrale s’étire vers le haut.
  2. Garudasana (posture du roi des aigles). Placez votre main droite sous votre main gauche, joignez vos paumes l'une à l'autre, pointez vos pouces vers votre visage. Lorsque vous expirez, pliez les genoux et tressez votre pied gauche avec votre pied droit. S'il est difficile de tordre les jambes, ramenez les doigts du pied droit contre le sol, à côté du pied gauche. À l'inspiration, ouvrez le coffre et, avec l'expiration, resserrez l'abdomen et pointez les coudes. Gardez vos hanches et vos épaules alignées. Tirez la colonne vertébrale. En inspirant, sortez de la pose et avancez dans l’autre direction - placez votre main gauche sous votre coude droit et tressez votre pied droit avec votre pied gauche.
  3. Dandaamana Dhanurasana (posture de l’arc tendu en position debout). En position debout, saisissez l'intérieur de la cheville droite avec votre main droite. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite et tirez-la en arrière. Inclinez le corps vers l'avant de manière à ce que le ventre soit parallèle au sol. Ramenez votre épaule droite en arrière et votre main gauche en avant. Respirez calmement tout en continuant à lever la jambe. Tirez le cas en avant, en vous aidant de votre main gauche. Enroulez la cuisse droite à l'intérieur et soulevez le pied droit strictement au centre au-dessus de la tête. Corrigez la balance pendant 30 à 60 secondes. Puis quittez la pose. Effectuer une asana dans l'autre sens.
  4. Tulaladasasana (bâtons d'équilibre de posture). Levez vos bras au-dessus de votre tête et insérez vos doigts dans la serrure. Avancez en déplaçant le poids de votre corps vers le pied droit. En expirant, penchez-vous et soulevez votre jambe gauche. Regardez devant vous en gardant les bras tendus. Étendez vos bras, votre corps et votre jambe gauche en ligne droite. Tirez le corps avec vos mains en avant et votre pied gauche en arrière. Gardez les deux côtés du bassin et les genoux bien tendus. Fixez l'asana pendant 10 secondes. Ensuite, faites-le dans l'autre sens.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (Inclinaison avec les jambes écartées). Écartez vos jambes de 130 à 140 cm et enveloppez vos orteils à l'intérieur. Assurez-vous que vos talons sont de niveau. Tirez la colonne vertébrale et affaissement, en saisissant les talons de vos mains. Si ce mouvement ne fonctionne pas, vous pouvez saisir les parties extérieures des pieds ou poser vos mains sur le sol, sous les épaules. Ne pliez pas les genoux. Tout en inspirant, levez les yeux et tirez le corps vers l’avant pour révéler l’avant du corps. Lorsque vous expirez, pliez les coudes et, tout en tenant vos talons, inclinez le corps vers le bas. Essayez de toucher votre front avec le sol sans arrondir votre dos. Regardez vers l'avant, travaillez avec vos mains et appliquez un poids sur vos orteils. Vous pouvez écarter les jambes un peu plus pour vous rapprocher du sol. Restez en pose pendant encore 30 secondes. Puis lève-toi avec un souffle.

  6. Trikonasana (pose de triangle). Écartez vos pieds de 120 cm et tournez-les vers la droite. Entrez la pose en pliant la jambe droite au genou. Tirez le corps vers la droite et placez la main sur le bout des orteils de manière à ce que le coude maintienne le genou. Tirez votre main gauche vers le haut. Gardez votre cuisse droite parallèle au sol. Coudez activement votre genou droit. Regardez votre main gauche et tournez le coffre vers le plafond. 30 secondes plus tard avec une respiration, soulevez et effectuez une pose dans l'autre sens.
  7. Vrikshasana (Pose D'arbre). Pliez la jambe droite au genou et tournez le pied avec la semelle vers le haut. Placez le pied sur la cuisse gauche aussi près que possible de la partie externe du bassin et abaissez doucement le genou droit. Gardez les deux côtés du bassin alignés. Mettez vos deux mains devant votre poitrine sous Namaskarmudra ou, si vous perdez votre équilibre, continuez à soutenir votre pied droit sur votre cuisse avec votre main gauche. Tout en inspirant, étirez la colonne vertébrale, dirigez le coccyx vers le sol. Ne pliez pas la jambe de soutien du genou. Gardez l'équilibre, respirez calmement et restez dans la pose de 30 à 60 secondes. Quittez la pose et répétez-la dans l'autre sens.
  8. Bhujangasana (pose de cobra, basse). Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol, à côté de la cage thoracique. Laissez le bout des doigts sous les articulations de l'épaule. Les pieds se rejoignent. Inspirez et soulevez la poitrine en gardant les hanches appuyées au sol. Appuyez vos coudes contre le corps et dirigez vos épaules vers le bas. Rise plus élevé en raison du travail des muscles du dos. Lève les yeux, respire doucement. Expirez, quittez la pose. Faites une pause, puis recommencez.
  9. Shalabhasan (posture acridienne, changement d'élévation de la jambe). Allongez-vous sur le ventre pour que votre menton touche le sol. Mettez vos mains sous les côtes, en appuyant vos paumes sur le sol. Rétracter les muscles des hanches, serrer les genoux. Tout d'abord, soulevez la jambe droite et maintenez-la dans cette position pendant 10 secondes Baisse la jambe. Étendez et soulevez la jambe gauche, attardez-vous pendant 10 secondes, puis abaissez-vous. Ensuite, avec votre visage pointé vers le bas, prenez une respiration et, en écartant vos mains du sol, levez les deux jambes vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 secondes. et se détendre. Prenez une autre approche.
  10. Purna Shalabhasana (Variation de la posture acridienne). Allongé sur le ventre, tendez les bras sur le côté. Appuyez vos paumes sur le sol, en ouvrant la poitrine. Reliez les deux jambes. Prenez une profonde respiration et montez en vous arrachant les jambes et les bras du sol. Fixez les omoplates. Lève-toi de plus en plus haut, ouvrant la poitrine à chaque respiration. Regarde le plafond, allonge le cou. La respiration devrait être saccadée, pas très profonde. Restez dans une pose pendant 30 secondes. Puis reposez-vous et effectuez à nouveau l'asana.
  11. Janu Shirshasana (inclinant la tête vers le genou). En position assise sur le sol, étirez votre jambe droite, pliez votre genou gauche et rapprochez votre pied gauche de votre aine droite. Abaissez le genou gauche au sol. Saisissez le pied droit avec les deux mains. Pendant que vous inspirez, allongez-vous vers l'avant et le haut dans la direction de votre jambe droite. Ouvrir la poitrine et rétracter l'omoplate, abaisser l'abdomen, le sternum et le front sur la jambe droite. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils avec vos mains ou toucher votre genou avec votre front, pliez votre jambe droite au niveau du genou. Restez dans une pose pendant 30 à 40 secondes. Sors de l'asana. Effectuer une pose dans l'autre sens.
  12. Paschimottanasana (posture extension de posture). Assis sur le sol, étirez vos jambes en avant. En inspirant, levez les bras et penchez-vous, allongeant le corps. Saisissez les gros orteils avec votre majeur et votre index. S'il est impossible de saisir les jambes droites, pliez les genoux. Pointez les talons vers l'avant, en étendant le corps et en étirant la colonne vertébrale. Essayez d'appuyer l'arrière des jambes sur le sol. En inspirant, ouvrez le coffre et lorsque vous expirez, en pliant les coudes et en les écartant, penchez-vous des plis inguinaux. Posant le corps sur les jambes, tirez la couronne jusqu'aux orteils. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Puis déconnectez-vous.
Complétez le complexe avec Shavasana. Allongé dans une pose, surveillez votre respiration. À chaque inspiration, l'abdomen et la poitrine se soulèvent, à chaque expiration, ce qui détend tout le corps. Relâchez la tension et restez à Shavasana pendant 10-15 minutes Photo: gaby__om / instagram.com

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