Pratique de yoga à domicile

3 asanas à préparer pour Parshva Bakasane

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Dans cet asana, les muscles abdominaux obliques sont renforcés et les organes du système digestif sont massés.

Parshva Bakasana est une torsion profonde dans laquelle la région abdominale est renforcée, en particulier les obliques, et les organes du système digestif sont massés. Cependant, si la région pelvienne est dure et la colonne vertébrale serrée, l’asana se transforme en un véritable cauchemar. La tension dans ces zones ne vous permettra pas de faire une pose. Vous allez lutter avec la résistance de votre propre corps et à cause de cela, vous allez vous fatiguer rapidement. Afin de résoudre ce problème, nous suggérons de pratiquer ces trois asanas.

  1. Parivritta Utkatasana. Tenez-vous avec vos jambes ensemble. En expirant, abaissez-les sur les hanches et pliez les jambes comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Les genoux doivent regarder strictement vers l'avant et alignés avec les orteils. Efforcez-vous de placer les hanches parallèlement au sol. Rassemblez vos mains en position de prière et tournez à gauche en plaçant votre coude droit sur la partie extérieure de votre genou gauche. Ouvrez davantage votre poitrine et respirez. Répétez de l'autre côté.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Coudez votre pied très loin en avant. Pliez son genou à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains en position de prière. Tournez le torse vers la gauche et placez le coude droit derrière le genou gauche. Écrasez votre coude sur votre genou - en créant un levier - pour ouvrir davantage votre poitrine et la tordre. Respirez. Répétez de l'autre côté.
  3. Pashasana. Debout contre le mur à bout de bras. Pieds ensemble. En expirant, tournez le corps vers la droite et déplacez le coude de la main gauche derrière la cuisse gauche. Sur l'expiration, tournez le corps vers la droite et essayez de placer la paume droite sur le mur.
Photo: alexzandrapeters / instagram.com

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