Pratique de yoga à domicile

3 asanas qui rendent les mains fortes

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Des asanas qui renforceront vos mains et porteront votre pratique à un nouveau niveau.

Du point de vue de la pratique du yoga, des mains fortes sont nécessaires pour les supports et l’équilibre des mains. S'ils ne sont pas disponibles, nous vous proposons 3 asanas qui vous prépareront à des poses plus avancées.

Sisumarasana

Abaissez les genoux et les avant-bras au sol. Gardez la distance entre les coudes égale à la longueur de l'avant-bras. Diriger tout le pouvoir dans l'avant-bras et la paume. Ne pincez pas votre cou et ne tournez pas votre dos, déplacez vos épaules en arrière et vers le bas. Après avoir soulevé le bassin, le corps prend la forme d'un triangle, les muscles abdominaux soutenant le dessin.

En plus des muscles des bras, l'asana renforce les muscles de tout le corps, développe l'endurance et la force physique. Il améliore la circulation sanguine dans tout le corps et prépare le corps aux asanas inversés.

Chaturanga Dandasana

Gardez le boîtier parallèle au sol. Pliez vos coudes à angle droit et appuyez fermement contre votre corps. Pendant l'asana, tous les muscles du corps sont tendus, mais ne laissez pas le cou se fatiguer. Pour ce faire, tirez le menton sur votre poitrine. Pour mieux utiliser les muscles abdominaux, dirigez le nombril vers la colonne vertébrale.

Si asana n'est pas disponible, suivez la version light. Pliez les genoux, portez votre attention sur la paume et continuez de respirer.

Asana renforce tous les muscles du corps et renforce les poignets, ce qui est nécessaire lorsque vous êtes en équilibre sur les mains. Chaturanga Dandasana stimule également les organes abdominaux et améliore la posture.

Purvottanasana

La sortie vers l'asana est de Dhandasana. Placez les paumes légèrement derrière vos hanches et parallèles les unes aux autres. Soulevez le bassin, en dirigeant tout le corps vers le haut. Poussez le sol avec vos paumes et vos pieds. Tirez sur le devant de la cuisse, ouvrez la poitrine. Les orteils se détachent de toi.

La pose de la bande inversée augmente le volume des poumons et améliore l'état du système respiratoire. Développe l'équilibre et rend votre corps résilient.

Informations tirées du livre "Energy Yoga. Un cours pratique" Nina Mel.

Photo: liu.yanti / instagram.com

Regarde la vidéo: 3 exercices de yoga anti-stress à pratiquer chaque jour avec MARYSE LEHOUX (Juin 2021).

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