Pratique de yoga à domicile

16 asanas pour l'équilibre et la force intérieure

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Rien ne vous sortira de votre ornière et gâchera votre humeur si vous commencez chaque matin avec cette séquence.

Commencez depuis une position assise. Croisez vos tibias à Sukhasana (posture confortable). Tirez sur la colonne vertébrale et tournez à droite. Placez votre main gauche sur votre genou droit et placez votre main droite derrière vous. Gardez votre bassin lisse. Soulever la clavicule. Curl de la partie centrale de l'arrière vers le haut. Répétez l'asana dans l'autre sens.

  1. Anjaneasana (faible fente). Terminez la troisième série de salutations au soleil B. Assurez-Adho Mukha Schwanasan (chien faisant face vers le bas). Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre genou gauche sur le tapis. Soulever les deux mains. Tenez cette posture (comme toutes les postures de cette séquence) pendant 5 respirations profondes.
  2. Adho Mukha Shvanasana (les chiens posent, face cachée). Entrez la pose des chiens, face cachée, en appuyant sur toute la surface intérieure des paumes dans le sol. Tournez les muscles extérieurs des épaules et enroulez-les vers l'intérieur. Faites une faible fente de l'autre côté, puis revenez à la pose du chien, face cachée.
  3. Torsade en fente haute. Marchez avec votre pied droit de sorte que le pied soit entre les paumes. Placez votre paume gauche sur le sol juste sous votre épaule et roulez vers la droite. Tenez le bassin bien droit et attrapez le plafond avec votre main droite.
  4. Retour à la pose Chiens face cachée tirant les hanches vers l'arrière pour étendre complètement la colonne vertébrale. Faites la torsion dans la grande fente de l'autre côté et revenez à la pose du chien avec le museau baissé.
  5. Marchez avec votre pied droit et connectez-vous. en pleine fente. Tirez vos mains. Tirez les côtés avec le bout des doigts et soulevez le sternum jusqu'au menton. Si vous pouvez garder les bras tendus, levez les yeux et rejoignez vos paumes à Namaste.
  6. Adho Mukha Shvanasana. Entrez la pose du chien avec le museau vers le bas et prenez quelques respirations pour étirer à nouveau la colonne vertébrale. Faites une fente haute de l'autre côté, puis revenez à la pose du chien, face cachée.
  7. Utthita Hasta Padangushthasana I (Pose du gros orteil en position debout, variation I). En position debout, avancez. Placez votre main gauche sur la taille. Soulevez la jambe droite et saisissez le gros orteil droit avec le gros index et le majeur. Allez immédiatement à la variante II - déplacez votre pied vers la droite. Effectuer les deux variations dans l'autre sens.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana III (Pose du gros orteil en position debout, variation III). Saisissez le bord extérieur de votre pied droit avec votre main gauche et déplacez votre main droite vers l’arrière. Prenez 5 respirations, revenez en position centrale, relâchez la jambe droite et répétez la pose dans l'autre sens.
  9. Parivritta Trikonasana (Pose de triangle torsadée). De Tadasana (posture de la montagne), reculez avec votre pied gauche. Penchez-vous et placez votre paume gauche sur le bord extérieur du pied droit. Retour à Tadasana. Faites la pose, tordu dans l'autre sens.
  10. Parivritta Parshvakonasana (Posture d'angle latéral tordu), variation. Saluer le soleil A. Terminez le troisième round de Surya Namaskar en posant le chien avec le museau baissé. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en High Lunge. Placez vos paumes devant votre poitrine, penchez-vous en avant et posez votre coude gauche derrière le genou droit.
  11. Adho Mukha Shvanasana. Placez les deux paumes sur le sol et repoussez-les dans la pose des chiens avec le visage vers le bas. Prenez quelques respirations puis avancez avec votre pied gauche dans la pose latérale torsadée. Retournez à la pose du chien, face cachée.
  12. Virabhadrasana III (posture du guerrier III). Faites un pas en avant avec votre pied droit entre vos paumes, dans une fente élevée. Soulevez votre jambe arrière. Ensuite, redressez la jambe de force et entrez dans Warrior III. Tirez le sternum en avant et en haut.
  13. Parivritt Ardha Chandrasan. (Posture de croissant tordue). Abaissez ensuite la paume gauche sur le sol. Déployez la cage thoracique au plafond, en partant du haut du dos. Lève la main droite. Quittez la pose et entrez dans Tadasana (la pose de la montagne).
  14. Adho Mukha Shvanasana. Revenez à la pose des chiens avec le museau baissé, puis avancez du pied gauche et prenez la pose du guerrier III dans l'autre sens.
  15. Urdhva Dhanurasana. (posture arc inversé). Allongez-vous sur le dos, les pieds sur la largeur du bassin. Placez vos paumes sous vos épaules, soulevez votre bassin et redressez vos coudes. Répétez 2 fois plus.
  16. Jathara Parivartanasana. (Abdomen tordu). Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur le côté. Abaissez les genoux vers la gauche et regardez par-dessus l'épaule droite. Répétez la pose dans l'autre sens, puis détendez-vous pendant au moins 5 minutes dans Shavasana (posture du mort).
Photo: sfreneenyc / instagram.com

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