Pratique de yoga à domicile

3 asanas de plis dans l'abdomen

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En fait, possédant un potentiel beaucoup plus grand.

Chacune de ces asanas contribue non seulement à donner une belle silhouette, mais aide également à faire face à la plupart des problèmes digestifs.

  1. Dhanurasana. La version la plus simple du Dhanurasran a un effet tonique sur le petit et le gros intestin, elle élimine les défauts de l’estomac, de la vésicule biliaire, de la rate et du pancréas. Les muscles abdominaux sont renforcés, la colonne vertébrale acquiert de la souplesse. En outre, le Dhanurasan aide à éliminer l'ostéochondrose, les rhumatismes et le diabète, ainsi que les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses.
    • Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et saisissez les chevilles des deux jambes avec les mains.
    • Commencez à lever vos jambes. Le cou s’étire vers le haut, gardez la tête droite.
    • Rassemblez délicatement vos jambes, tendant vos fesses.
    • Les pieds parallèles au plafond s'étirent le plus loin possible. La tête s'étire aussi loin que possible.
    • Assurez-vous que la colonne vertébrale est étendue et non rétrécie. Lors d'une utilisation thérapeutique, ne maintenez pas la posture pendant plus de 20 secondes.
  2. Halasana. Cette asana stimule les nerfs associés à la face antérieure de la colonne vertébrale. Il favorise la cueillette du prana au milieu de l'abdomen et sa distribution uniforme à travers le corps. Cet asana préserve la mobilité de la colonne vertébrale et la jeunesse. Élimine l'excès de graisse corporelle dans tout le corps. La thyroïde et les glandes parathyroïdes sont soumises à des effets positifs actifs. (Non recommandé pour les enfants de moins de 12 ans!)
    • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long de votre corps avec vos paumes sur le sol.
    • En poussant doucement ses mains sur le sol, en soutenant un mulabandha léger, avec une exhalation, levez les jambes à 30 degrés du sol.
    • Inspirez et doucement, doucement, continuez à monter à 60 degrés. Faites un autre arrêt pour reprendre votre souffle.
    • Expirez pour lever les jambes en position verticale.
    • Effectuez une autre respiration et abaissez les jambes à la tête en essayant de toucher le sol derrière la tête avec les doigts.
    • Le mouvement de la colonne vertébrale - loin des épaules - étire l'arc. Dans ce cas, il peut y avoir une chaleur dans le bas du dos - c'est normal.
    • Le poids est concentré sur les épaules, sans cou. En position finale, prenez une respiration en gardant le mulabandha, retenez votre respiration pendant 5 à 10 secondes.
    • Avec l'expiration, «étalez» très graduellement la colonne vertébrale sur le sol, ramenant également les jambes au sol.
  3. Ardha Kurmasana. Cette posture renforce les muscles et les nerfs de la région abdominale, réduit les dépôts de graisse sur l'abdomen et améliore la vitalité générale du corps.
    • Asseyez-vous sur vos talons, en mettant vos gros orteils les uns sur les autres (à Vajrasana).
    • Légèrement au genou.
    • Redressez votre dos, redressez vos épaules, levez les bras au-dessus de votre tête avec vos paumes en avant. Inhaler
    • En expirant lentement et complètement, coulez-vous en avant, posez votre front sur le sol.
    • Appuyez sur le menton jusqu'à l'encoche axillaire, mais sans plier le cou, mais comme si vous le tiriez pour essayer de redresser la courbure physiologique de la colonne cervicale.
    • Inspirez, mettez les bras ensemble, pressez la mula bandha.
    • Après avoir attendu quelques secondes dans cette position pour libérer le bandha, détendez-vous.
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