Pratique de yoga à domicile

3 asanas qui donneront aux fesses une forme sexy

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Faites ces 3 asanas! Ils vous aideront à renforcer les fesses et leur donner une forme sexy.

Les muscles fessiers élastiques ne sont pas simplement beaux. Ils soulagent les tensions du bas du dos et du sacrum et forment une démarche facile et douce ainsi qu'une posture correcte.

Inclure ces 3 asanas dans votre pratique quotidienne. Ils vous aideront à renforcer les fesses et leur donner une forme sexy.

1. Supta Padangusthasana ou la pose du gros orteil en position couchée (variante)

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes en avant Mettez vos mains le long de votre corps, pliez vos coudes contre le sol. Serrer les muscles quadriceps de la cuisse, les jambes doivent reposer genou strictement. Les doigts cessent de se regarder. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite perpendiculairement au sol (autant que possible) tout en contractant vos bras, votre abdomen et vos fesses. Votre tâche est de faire reposer la surface arrière du bassin contre le sol, cela vous permettra de déterminer immédiatement le fonctionnement de toutes les parties du corps qui touchent le sol à ce moment-là. Vous pouvez même sentir les fibres du muscle grand fessier (gauche) - à partir du point de convergence des fesses jusqu'à la surface extérieure de la cuisse gauche. Si vous remarquez que vos muscles fessiers ne fonctionnent pas, relâchez les mains. Si cela ne vous aide pas, alors peut-être que les ischio-jambiers font tout le travail. Dans ce cas, après avoir terminé les exercices pour les fesses, travaillez sur l’étirement des ischio-jambiers - Le chien pose avec le museau baissé et Uttanasana fera l'affaire.

Faites 8-10 répétitions pour la jambe droite. À l'expiration, baissez la jambe, changez de côté et répétez l'exercice. En fonction des muscles les plus faibles - gauche ou droit, faites plus de répétitions du côté faible. Il est important de réchauffer vos muscles fessiers avant de lever vos jambes.

2. Setu Bandha Sarvangasana, ou pont de pose

Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre corps et pliez vos jambes, tirez vos talons sous vos genoux et touchez légèrement vos talons du bout des doigts. Tout en inspirant, soulevez les hanches et tirez la poitrine vers le menton. Roulez sur vos épaules en rapprochant vos omoplates. Entrelacez vos doigts. Soulevez la voûte plantaire en déchirant le sol. Appuyez fermement les talons sur le sol, de manière à fatiguer les muscles du grand fessier. Maintenez cette position, en soutenant la courbe, pendant 30 à 60 secondes, puis expirez, découplez et détendez vos mains. Descendez lentement en appuyant énergiquement vos talons sur le sol. Détendez-vous complètement.

3. Anjaneasana, ou faible fente

Tenez-vous droit, reculez avec votre pied gauche, abaissez lentement votre genou gauche au sol. Touchez le sol à deux mains. Si la colonne vertébrale est arquée, placez des briques sous la paume de votre main. Assurez-vous que le genou de la jambe droite est strictement au-dessus du talon. Placez le pied du pied gauche à la verticale, en posant vos doigts sur le sol. Tendez légèrement les muscles du grand fessier du côté gauche et poussez la cuisse gauche vers l'arrière en tirant doucement vers l'intérieur de la cuisse et de l'aine. Sans cela, votre cuisse écrasera l'aine en la traumatisant. Il peut même y avoir des larmes dans les anneaux cartilagineux de l'articulation de la hanche.

Maintenez Lunge pendant 1-2 minutes, puis expirez et détendez-vous. Changez de côté: avancez avec votre pied gauche et répétez les mouvements. Détendez-vous dans une position légèrement modifiée de l'enfant (Balasana) en écartant les genoux et les pieds.

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Menant - Victoria Mozhina, professeur professionnel de yoga et de fitness, vainqueur des championnats de Moscou en fitness et bikini de fitness.

Détails et inscription ici.

Photo: istockphoto.com

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