Pratique de yoga à domicile

15 étapes pour Padmasana

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Comment s'asseoir en toute sécurité dans la position Lotus.

Le point culminant de cette séquence est Padmasana (posture de lotus), qui est souvent recommandé pour la pratique de la méditation et du pranayama. Gardez à l'esprit la signification symbolique de la fleur de lotus. Comme un lotus, notre spiritualité est enracinée dans les eaux troubles de la vie - nos erreurs peuvent nous rendre plus compatissants, nos pertes nous rendre plus compréhensifs.

Que vous soyez ou non capable de garder la posture du Lotus, toutes les postures de cette séquence vous aideront à vous sentir calme, enraciné et détendu. Nous vous suggérons d'effectuer un travail en profondeur et intensif, en particulier au niveau des articulations de la hanche, de l'aine et des genoux, ce qui vous obligera à vous détendre et à respirer profondément. Cette séquence est une excellente préparation pour d'autres postures assises qui nécessitent également une zone ouverte des articulations de la hanche. C'est une pratique appropriée avant le coucher, car c'est assez relaxant.

Pratiquer cette séquence révèle les articulations de la hanche et les prépare à la rotation en profondeur requise pour Lotus. N'oubliez pas d'être conscient, de vous concentrer sur la respiration et de respecter vos propres limites. Sois patient. Écoutez votre corps et ne surchargez pas vos genoux. Échauffez-vous avant la pratique.

  1. Fente du chien face cachée. De Adho Mukha Shvanasana (chien face cachée), faites un pas avec votre pied droit vers l’extérieur de la paume droite. Tournez le talon gauche et placez-le sur le sol. Ne pas abaisser le bassin. Tenez la pose pendant 5 à 10 cycles de respiration. Répétez la pose de l'autre côté.
  2. Twist avec quadriceps fente et traction. Avec le chien face cachée, faites un pas avec votre pied droit vers l’extérieur de la paume droite. Pliez le genou gauche et saisissez le pied gauche avec la main droite. Déployez le torse au plafond. Respirez. Allez au chien face cachée. Répétez de l'autre côté.
  3. Avant-bras sur le sol en fente. Avec le chien face cachée, faites un pas avec votre pied droit vers l’extérieur de la paume droite. Abaissez votre genou gauche sur le sol et placez vos avant-bras sur le sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Allez au chien face cachée. Répétez de l'autre côté.
  4. Gomukhasana. Du chien face cachée, asseyez-vous sur le sol. Placez le genou droit sur la gauche. Asseyez-vous sur les talons. Attachez vos mains derrière votre dos. Respirez. Répétez la pose de l'autre côté.
  5. Virasana. Les genoux sont proches les uns des autres, les pieds parallèles au bassin. Vous devriez vous asseoir entre vos talons et laisser tomber vos fesses au sol. Si vos genoux vous font mal, assoyez-vous sur une couverture et écartez-les légèrement. Tenir pendant 1-3 minutes.
  6. Baddha Konasana. Tirez les jambes vers l'avant jusqu'à Dandasana (posture du personnel), puis connectez les semelles. Ecrasez vos talons les uns sur les autres. Appuyez sur le sol avec vos paumes, soulevez la poitrine, allongez la colonne vertébrale. Respirez.
  7. Upavishtha Konasana. Depuis Dandasana, écartez vos jambes de manière à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés. Poussez le sol avec vos mains. Soulevez la poitrine et la colonne vertébrale. Respirez.
  8. Bharadwajasana I. Croisez le pied à gauche du bassin. Pliez l'arrière du bras droit dans le coude et saisissez le biceps gauche. Tournez à droite et regardez derrière l'épaule droite (puis derrière la gauche). Tenez-vous en pose, respirez et faites de l'autre côté.
  9. Susirandrasana. Allongez-vous sur le dos Placez votre cheville droite sur votre pied gauche juste au-dessus du genou. Saisissez votre jambe gauche avec vos mains - saisissez l'arrière de votre cuisse gauche ou l'avant de votre tibia gauche. Respirez. Faites de l'autre côté.
  10. Supta padangushthasana I. Pliez la jambe droite au genou et saisissez le pouce de la jambe droite avec l'index et le majeur de la main droite. Poussez le dos de la cuisse gauche dans le sol, puis redressez la jambe droite et tirez-la vers le corps. Tenez cette position.
  11. Soupe Padangushthasana II. Expirez et baissez le pied droit vers la droite. La jambe gauche et la partie gauche du bassin maintiennent un contact intime avec le sol. Maintenir l'élasticité à la partie extérieure de la jambe droite. Respirez. Répétez les poses 10 et 11 de l’autre côté.
  12. Supta parivrita garudasana.Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez votre pied droit sur votre gauche. Soulevez le bassin du sol et déplacez-le de 10 centimètres vers la droite. Baisse tes genoux à gauche. Tenez la pose, respirez et répétez de l'autre côté.
  13. Janu Shirshasana. Assis à Dandasan, placez votre pied gauche dans la Baddha Konasana - le talon gauche est pressé contre la cuisse droite. Tournez le torse de sorte qu'il se trouve au-dessus de la jambe droite et penchez-vous vers l'avant. Maintenez la position pendant 5-10 cycles de respiration. Faites de l'autre côté.
  14. Kraunchasana. Pliez le pied gauche dans le Virasana. Saisissez le pied droit et amenez votre pied droit contre votre poitrine, en le gardant aussi vertical que possible. Soulevez la poitrine, ne vous pressez pas et gardez la jambe droite. Tenez la position, respirez. Faites de l'autre côté.
  15. Bharadwajasana II. Pliez votre genou droit et placez votre pied sur votre cuisse gauche. Placez votre pied gauche à Virasana. Tournez et cherchez l'épaule droite (et ensuite - celle de gauche). Tenez-vous en pose, respirez. Faites de l'autre côté.
  16. Padmasana. Placez le pied gauche sur la partie supérieure de la cuisse droite. Si votre genou gauche est abaissé au sol, faites la pose de lotus complète. Si le genou n'est pas au sol, restez dans le Half Lotos. Respirez. Faites de l'autre côté.
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