Pratique de yoga à domicile

3 poses de yoga pour une bonne digestion en voyage

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Faites ces 3 postures avant et pendant vos voyages - et rien ne peut perturber votre digestion.

Les voyages peuvent ne pas avoir les meilleurs effets sur la santé en général et sur la digestion en particulier - aliments inhabituels, nouvelles bactéries, autres air et eau. Le yoga peut aider - faites ces 4 postures avant et pendant les voyages (pour de meilleurs résultats, une heure ou deux avant les repas).

1. Pose, libérant le vent (Supta Pavana Muktasana)

Allongez-vous sur le dos, tirez votre genou droit contre votre poitrine et tenez-le fermement, en sentant la compression du côté droit de l'abdomen. Faites dans cette position 8 cycles de respiration profonde. Tirez votre pied droit vers le plafond et abaissez-le lentement jusqu'au sol. Maintenant, amenez les deux jambes à la poitrine et effectuez 8 cycles de respiration profonde dans cette position. Laissez la jambe gauche à la poitrine et la droite inférieure au sol. Tenez votre jambe gauche pendant 8 cycles de respiration, puis étirez-la et abaissez-la au sol.

2. Twist avec respiration profonde

Chacune de vos inspirations et expirations peut aider à masser les organes internes, en particulier le côlon ascendant et descendant.

Amenez votre genou droit contre votre poitrine et placez-le du côté opposé - jusqu'à ce que vous vous trouviez pris dans un tournant. Prenez votre main droite à droite, placez votre main gauche sur votre ventre. Au fur et à mesure que vous inspirez, sentez la dilatation de l'abdomen. Lorsque vous expirez, laissez votre genou droit (et votre coude) se rapprocher du sol.

Détendez le côté droit de l'abdomen et imaginez que votre respiration masse l'intestin ascendant (qui longe le côté droit de l'abdomen). Prenez 8 respirations et faites la même chose du côté gauche, pour le côlon descendant.

3. squat profond

La meilleure posture pour la constipation - cela indique que le moment est venu d'aller aux toilettes. Dans de nombreuses cultures, les gens se vident de leur intestin précisément dans cette position. Pourquoi Parce que cette posture aligne la position du rectum et permet aux muscles environnants de se détendre.

Levez-vous de manière à ce que les pieds soient un peu plus larges que les hanches, légèrement divorcés vers l’extérieur. Pliez vos genoux et abaissez-vous, en plaçant vos coudes à l'intérieur de vos genoux, placez vos paumes l'une contre l'autre au centre de votre poitrine. Soulevez la poitrine et étirez-vous jusqu'aux paumes, élargissez la zone des omoplates, permettant ainsi aux hanches de descendre simultanément. Prenez 8 grandes respirations pour détendre vos muscles pelviens. Si vous ne pouvez pas mettre vos talons sur le sol, mettez une serviette roulée sous eux (les orteils de vos pieds restent sur le sol).

Regarde la vidéo: Constipation : 3 postures de yoga avec MARYSE LEHOUX (Juin 2021).

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