Pratique de yoga à domicile

3 asanas du soir pour le sommeil profond et l'auto-positionnement

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Ces exercices aideront à soulager les tensions et vous permettront de dormir plus profondément et mieux.

Si, plus souvent et plus souvent, le stress de la journée ne vous permet pas de dormir la nuit, essayez aujourd’hui avant de vous coucher au lieu de regarder les nouvelles sur les réseaux sociaux et de faire ces trois exercices simples. Vous serez surpris de la profondeur et de l’amélioration de votre sommeil.

  1. Viparita Karani. Cette posture est idéale pour la relaxation, le soulagement du stress et la fatigue après un travail prolongé en position assise ou sur les jambes (ainsi qu'après des voyages en avion et de longues marches). Viparita Karani aide à traiter les varices et, ce qui est particulièrement agréable, déclenche des processus de rajeunissement dans l'orgie. Il peut être effectué par des patients hypertendus et des personnes souffrant de maladie cardiaque. Rester dans cette position améliore la circulation cérébrale. Contre-indications: glaucome, menstruation. Exécution: placez un pouf ou deux oreillers sous le bas du dos. Toute la surface arrière des jambes doit être pressée contre le mur; les mains se posent passivement sur le sol, les paumes levées, la poitrine ouverte et au maximum.
  2. Halasana. Cet asana renforce le système nerveux, améliore la circulation cérébrale, améliore la mémoire et la concentration, stimule la glande pituitaire. Stimule la digestion, améliore le fonctionnement des organes génitaux. Donne du repos au muscle cardiaque. Contre-indications: menstruations, grossesse, blessures à la nuque, douleurs dans le cou et les épaules, athérosclérose, asthme, hypertension. Exécution: de Viparit Karani, élevez le bassin un peu plus haut et placez vos jambes derrière votre tête Soulevez le bassin jusqu'au plafond, rétractez les muscles des hanches, les jambes tendues au niveau des genoux. Équilibre sur les orteils, ne bouge pas le cou.
  3. Supta Badha Konasana. Asana aide à soulager les douleurs abdominales. Si c'est fait après un repas, la lourdeur de l'estomac disparaît. Il soulage la gêne pendant la menstruation, tonifie le système urinaire. Recommandé pour les femmes enceintes. Contre-indications: blessures au genou. Exécution: Allongez-vous sur le dos, tirez vos talons vers l’entrejambe. Abaissez vos genoux uniformément sur le sol. Détendez-vous à chaque respiration.
Photo: state.of.mind.network./instagram.com

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