Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour accélérer le métabolisme

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Des poses qui améliorent le métabolisme et aident à perdre du poids.

Pour accélérer le métabolisme, supprimez les centimètres supplémentaires et gardez la silhouette - pratiquez ces asanas. Ils améliorent la digestion, massent les organes internes et ont un effet bénéfique sur tout le corps.

Parivritta Utkanasana

Debout à Utkatasana, inclinez un peu le corps. Placez votre coude gauche sur votre cuisse droite. Reposez-les dans la cuisse, en tournant le corps vers la droite. Le genou doit être sous l'aisselle gauche.

Joignez les mains dans namaste. Reposez vos paumes l'une sur l'autre pour faire tourner le corps plus à droite. Regarde vers le haut. Atteindre derrière la couronne. Restez dans l'asana pendant 20 à 60 secondes, puis répétez l'opération dans l'autre sens.

Shalabhasana

Allongez-vous sur le ventre. Connectez la base des gros orteils, maintenez les cuisses ensemble. Les mains dans la serrure derrière le dos. Inspirez et en expirant, soulevez les jambes, les bras, la tête et la poitrine du sol.

Pliez dans la colonne vertébrale thoracique. Vous devez équilibrer votre estomac. Restez dans une pose pendant 20 à 40 secondes sans retenir votre souffle, puis enfoncez-vous doucement au sol et répétez l'asana plusieurs fois de plus.

Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le sol, placez vos bras le long du corps. Pliez les jambes pour que les talons soient sous les genoux et les pieds parallèles les uns aux autres. Lorsque vous expirez, placez vos talons sur le sol et retirez le bassin du sol. Laissez vos bras et vos épaules sur le sol.

Si vous avez des complications, faites-le: attrapez vos mains de l'extérieur de votre cheville ou attachez-les dans une serrure sous le dos, au sol. Dans tous les cas, tendez la poitrine, penchez-vous contre le menton.

Supta Matsyendrasana

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, étendez vos bras sur les côtés. Avec un souffle, pliez et tirez votre jambe droite à votre poitrine. Placez la paume de votre main gauche sur votre genou droit. À l'expiration, baissez la jambe vers la gauche.

Les épaules appuyées au sol. Déplacez le bassin légèrement vers la droite pour que la jambe droite et le corps soient parallèles aux bords du tapis. Cela permettra à toute la colonne vertébrale de se tordre.

Effectuer chacune des asanas à un moment opportun pour vous. Atteindre derrière la couronne, étirer la colonne vertébrale. En posture, à chaque expiration, efforcez-vous d’approfondir la position finale. Ajoutez ces asanas à votre pratique quotidienne pour obtenir le résultat souhaité.

Photo: riva_g_ / instagram.com

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