Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour la bonne humeur et la taille fine

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Ces asanas ont une particularité remarquable d'élever simultanément l'esprit et de réduire le volume.

En travaillant avec le centre du nombril, nous développons des qualités de dynamisme, de volonté et de "soleil" telles que détermination, dévouement, intention, activité et endurance. Les torsions aident à éliminer les toxines, et l’étirement du dos stimule le foie et les reins. En conséquence, nous obtenons un complexe de quatre asanas, nous amenant à une meilleure forme et à un état de joie et de joie.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Cette posture améliore la posture, renforce les poignets, les bras et la colonne vertébrale. Draine le thorax et les poumons, les épaules et l'abdomen. Renforce les fesses, stimule le travail des organes abdominaux. Augmente l'immunité, donne de l'énergie. Recommandé pour la vie sédentaire. Bravo. Contre-indications: grossesse, menstruations, maux de tête, migraine, hypertension. Exécution: Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules. Appuyez sur le sol tout en soulevant votre bassin. Les pieds doivent reposer sur le sol, le haut s’étire vers le haut.
  2. Ardha Matsyendrasana. Cet asana révèle la région de la poitrine, stimule la digestion, élimine les dépôts de graisse à la taille. Améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux. Charge l'énergie et prolonge la jeunesse. Contre-indications: blessures à la colonne vertébrale, diarrhée, menstruation, grossesse. Exécution: asseyez-vous sur le sol dans une pose simple. Placez le pied du pied droit derrière le genou gauche. Maintenant, tournez doucement le boîtier vers la droite. Si vous ne ressentez pas d'inconfort, aidez-vous à faire demi-tour plus fort en poussant le coude gauche du genou vers la gauche. Les deux épaules doivent rester sur la même ligne, ne pas tomber sur le bras porteur. Effectuer 6 cycles de respiration et changer de côté.
  3. Uttanasana. Cette asana apaise le système nerveux, aide à faire face au stress et à surmonter la mauvaise humeur. Stimule les reins et le foie. Renforce les hanches et les genoux. Améliore la digestion. Il est indiqué pour l'asthme et l'hypertension. Contre-indications: hernie et saillie dans la colonne vertébrale. Exécution: Tenez-vous sur vos pieds et abaissez lentement le corps. Détendez votre colonne vertébrale. Relâchez votre tête du bas. Ne tournez pas le dos. Prolongez le devant de l'affaire. Ne pas reculer. Si vous atteignez le sol avec vos mains, répartissez le poids également entre vos pieds et vos paumes.
  4. Dhanurasana. Recueille le prana dans le centre du nombril. Il a un effet tonique sur le petit et le gros intestin. Élimine les défauts de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire, de la rate et du pancréas. Les muscles abdominaux sont renforcés, la colonne vertébrale gagne en souplesse. De plus, le Dhanurasan aide à traiter le diabète et à éliminer les dépôts graisseux sur l’abdomen et les cuisses. Contre-indications: grossesse, hypertension, blessures à la colonne vertébrale. Exécution: Allongez-vous sur le ventre, placez vos jambes sur la largeur du bassin et étendez vos bras le long du corps, paume des mains. Pliez les genoux de manière à ce que les tibias soient perpendiculaires au sol et que les semelles soient dirigées vers le plafond. Expirez complètement et inspirez, levez la tête, les épaules et la poitrine à une hauteur qui vous convient - pour que le cou reste long. Tirez sur la colonne vertébrale en dirigeant la couronne vers le haut. En expirant, déchirez les hanches du sol en essayant de lever les pieds aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant deux à trois cycles de respiration. Allongez le bas du dos en dirigeant l'expiration vers la région lombaire.
Photo: laceylyynn / instagram.com

Regarde la vidéo: Défi Yoga - Jour 22 - La posture, Asana (Septembre 2021).

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