Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour posture royale

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Avec une pratique régulière, ces asanas conduisent à une posture parfaite.

La raison anatomique de cette position est que les épaules sont surchargées et que l’arrière du cou et les muscles pectoraux se croisent avec les muscles fléchisseurs du cou faibles et profonds et les muscles de la partie centrale du dos. Mais même si vous vous plaignez de votre assiette la plus grande partie de votre vie, ces asanas vous aideront à redresser vos épaules avec une pratique régulière.

  1. Couché sur le rouleau. Allongez-vous sur le rouleau en le plaçant sur le tiers inférieur du dos, les épaules pendantes et retourné, la tête est dans une position neutre (vous pouvez mettre une couverture pliée sous la tête). Écartez vos jambes sur les côtés, comme dans Shavasana, et restez dans cette position pendant 5-15 minutes. C'est une manière passive de découvrir les épaules, la poitrine et de détendre le cou.
  2. Purvottanasana. Asseyez-vous à Dandasana (pose de la planche), le dos droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Appuyez sur les mains sur les surfaces latérales des cuisses. Faites pivoter les épaules vers l’extérieur et faites glisser les omoplates dans le dos pour allonger les muscles contractés des épaules, du côté du cou et de la poitrine. Appuyez sur les coussinets situés à la base de votre index sur le tapis, puis déplacez les épaules. Tenez les mains dans cette position et essayez de les éloigner du corps pour élargir la cage thoracique. Gardez les genoux pliés, les fesses sur le sol, le haut du corps fonctionne. Cette posture préparatoire active les muscles affaiblis qui renforcent les omoplates (muscles rhomboïdes, trapèzes moyens et inférieurs) et étire également les muscles pectoraux rigides. Maintenez la position pendant 8-10 cycles de respiration, détendez-vous. Répétez 3 fois.
  3. Gomukhasana. Assis à Sukhasan, les jambes croisées, placez votre main droite près de votre oreille droite et votre main gauche plus près de votre gauche. Pliez votre main gauche, déplacez-la derrière votre dos, de manière à ce que vos doigts soient tendus entre vos omoplates. Pliez votre coude droit afin que vos doigts pointent vers les doigts de votre main gauche. Si possible, connectez vos doigts. Sinon, utilisez une ceinture. Alors tire un peu. Restez en pose pendant 8 à 10 respirations et expirations, répétez de l'autre côté. Ouvrir l'épaule des bras permet d'étirer les muscles profonds des épaules, généralement tendus (par exemple, les muscles du sous-scapulaire) et de renforcer les muscles faibles.
  4. Virabhadrasana II. Tenez-vous sur le tapis, les jambes écartées sur une longueur de 3 à 4 pieds. Étirez vos bras sur votre tête, puis abaissez-les au niveau des épaules, en pliant la jambe avant à un angle de 90 degrés, en maintenant vos hanches alignées sur le bord long du tapis. Lorsque vous bougez les bras, sentez les omoplates se déplacer vers la ligne médiane et dans le dos, ce qui renforce les muscles rhomboïdes, ainsi que les muscles trapèzes moyens et inférieurs. Votre cage thoracique se dilate, se dirige vers l'avant et s'ouvre complètement en étirant les muscles pectoraux majeurs et mineurs. Imaginez comment vous appuyez sur les coussinets situés à la base de votre index pour appliquer un objet fixe, tout en faisant pivoter vos épaules vers l’extérieur. Tenez la pose pendant 8 à 10 cycles de respiration, répétez de l'autre côté.
Photo: ritacachacoyoga / instagram.com

Regarde la vidéo: #6 Défi Fit'Thé : la posture du pigeon (Novembre 2021).

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