Pratique de yoga à domicile

4 asanas, qui aideront à apprendre les handstands

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Posture pour renforcer les muscles de l'écorce et les mains.

Si le poirier est votre vieux rêve mais qu'il vous manque des muscles puissants et la capacité de garder l'équilibre, pratiquez ces 4 asanas. Ils vous aideront à apprendre à répartir le poids et renforceront votre corps par une pratique régulière.

Chaturanga

Reconstruire la pose de la planche. Les poignets sous les articulations des épaules. La surface arrière du corps forme une ligne plate. Atteindre derrière la couronne, regardez devant vous. Tournez le bassin pour éliminer la déviation dans le dos.

Lorsque vous expirez, pliez vos coudes à un angle de 90º. Les poignets sous les coudes, les épaules parallèles au sol. Les épaules ont tendance à se connecter pour redresser la poitrine. Ne retenez pas votre souffle, respirez calmement.

Bakasana

Debout à Uttanasana, écartez vos paumes des épaules, reculez un peu. Pliez vos bras et vos jambes, arrachez vos talons du sol. Écartez vos genoux, appuyez-vous sur vos mains pour que vos jambes reposent sur vos épaules.

Arrache tes pieds du sol. Si difficile, lever un pied. Répartissez le poids uniformément sur la paume, il ne doit pas tomber sur le poignet. Regardez le bord avant du tapis. Après avoir quitté l'asana, appuyez sur le dos de vos paumes.

Sisumarasana

Debout dans Adho Mukha Shvanasana, abaissez votre avant-bras au sol. Gardez-les parallèles les uns aux autres. Appuyez sur les talons sur le sol, mais déchirez si l'arrière de la cuisse n'est pas assez étiré.

Repoussez vos pieds et vos avant-bras du sol. Tirez derrière le coccyx et la couronne. Gardez le dos droit. Cou - continuation de la colonne vertébrale. Respirez exactement.

Angle pose au mur

Asseyez-vous contre le mur, appuyez vos pieds contre lui. Les jambes sont droites. Placez les paumes de chaque côté du bassin. Rappelez-vous leur emplacement, faites demi-tour et mettez-vous à quatre pattes. Les palmiers à l'endroit où se trouvait le bassin. Paumes sous les épaules, pieds collés au mur. Entrez Adho Mukha Schwanasana.

Regarde dans le mur. Soulevez la jambe droite, appuyez le pied contre le mur au niveau du bassin. Puis pied gauche. Dans cette position, les bras et le corps sont perpendiculaires au sol, les jambes sont parallèles. Continuez à regarder le mur pour que les épaules ne pincent pas le cou. Tenez la pose pendant 5 cycles de respiration.

Pour les bras tenus à la main, les muscles puissants des bras, les aboiements, la capacité de maintenir l'équilibre et de répartir le poids sont nécessaires. Pratiquez régulièrement pour développer ces compétences. Restez dans les asanas pour un moment confortable pour vous.

La durée du séjour en asanas augmentera progressivement. Gardez une respiration calme. Essayez d'éliminer l'excès de tension du corps.

Photo: neyu_ma / instagram.com

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