Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour une belle posture

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Ce qui aide à soulager la douleur et la tension dans le cou et les épaules.

Stoop n'est pas seulement moche, mais aussi malsain. Une mauvaise posture peut causer une tension constante dans le cou et des maux de tête. Si vous ne vous souciez pas que votre dos soit droit et votre poitrine ouverte, vous mettez en danger non seulement votre santé physique, mais également la qualité de votre champ d'énergie.

Si vous souhaitez affecter de manière significative votre posture - ces 4 asanas devraient devenir votre pratique permanente (lire: quotidiennement).

  1. Gomukhasana, variation. Cette position ouvre l'avant-bras en étirant les muscles situés profondément dans la ceinture scapulaire. Depuis Dandasana (posture du bâton), étendez votre bras droit le long de l'oreille droite et appuyez votre main gauche sur le côté gauche du corps. Pliez votre main gauche en la pointant vers le haut et en diagonale.

    Pliez votre coude droit, de sorte que les doigts de votre main droite atteignent les doigts de votre gauche. Si possible, connectez vos doigts. Sinon, utilisez une ceinture. Tirez légèrement sur la pince. Prenez de 8 à 10 respirations dans cette position. Répétez maintenant de l'autre côté.

  2. Virabhadrasana II. Écartez vos jambes plus larges que les épaules. Tournez votre jambe arrière à un angle de 45 à 90 degrés. Assurez-vous que la levée de votre pied arrière est alignée avec le talon de votre pied avant. Pliez votre jambe avant à un angle de 90 degrés et soulevez vos bras.

    Écartez vos bras sur les côtés et maintenez-les au niveau des épaules. Cette action renforcera les muscles rhomboïde, trapézoïdal moyen et inférieur, permettant à votre cage thoracique de s’étendre et de s’ouvrir pour étirer les muscles pectoraux majeurs et mineurs. Prenez 8-10 respirations dans cette position. Répétez de l'autre côté.

  3. Purvottanasana - Posture inversée. Cette position étire les muscles pectoraux contractés et active les muscles affaiblis stabilisant les omoplates. Asseyez-vous à Dandasana (position du bâton), étirez vos jambes devant vous et gardez le dos droit.

    Faites pivoter les épaules et abaissez les omoplates dans la colonne vertébrale. Sans déplacer vos paumes, essayez d’utiliser une force égale de chaque côté pour les éloigner les unes des autres. Levez votre bassin avec les genoux pliés ou étirez vos jambes vers l’avant pour une pose complète (comme sur la photo). Prenez 3-5 respirations, puis laissez tomber. Répétez 3 fois.

  4. Posture Coudes. Cette position relie vos muscles abdominaux à la ceinture scapulaire et aide également le brassard en rotation de l'épaule à stabiliser plus efficacement les épaules. Allongez-vous sur le ventre, les coudes sous les épaules sur le sol. Soulevez le torse de sorte que votre corps forme une ligne droite parallèle au sol, de la couronne aux talons.

    Essayez de serrer isométriquement vos coudes sur les jambes, en contractant légèrement le grand fessier pour diriger le coccyx vers les talons. Respirez dans un rythme calme. Tenez 10 secondes. Descendez sur l'expiration. Répétez 2-3 fois.

Photo: bendybree / instagram.com

Regarde la vidéo: 15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps (Juin 2021).

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