Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour soulager les douleurs lombaires

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Des poses qui améliorent l'état du dos après une journée de travail.

La lombalgie peut être le résultat d'un long séjour non seulement en position assise, mais également en position debout. Ces 4 asanas, qui étirent doucement les muscles et la colonne vertébrale, aideront à soulager les tensions et à détendre les muscles.

Malasana

Debout à Tadasan, placez vos pieds à la largeur des épaules et faites demi-tour. En expirant, pliez les genoux et descendez. Ne pas déchirer les talons du sol. Gardez vos coudes appuyés contre l'intérieur de vos genoux.

Au niveau de la poitrine, pliez vos paumes en Namaste et avec une expiration, commencez à écarter les jambes. La douleur ne devrait pas se produire. Poussez vos coudes loin de vos jambes, étirez votre colonne vertébrale.

Paschimottanasana

Asseyez-vous sur le sol. Vous devriez sentir les os sciatiques contre le sol. Le dos est droit. Avec une respiration à travers les côtés, levez les mains. Ne pas pincer le cou. En expirant, penchez-vous.

Ne tournez pas le dos. Essayez d'abord de toucher les jambes avec l'estomac, puis avec les seins. Passez la main derrière la couronne pour étirer la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine. Reposez vos talons sur le sol pour sentir un étirement plus important de la colonne vertébrale.

Ananda Balasana

Allongez-vous sur le dos Expirez, pliez les jambes et remontez le ventre. Prenez les paumes du pied de l'extérieur. Écartez légèrement vos jambes pour les tirer au sol. Les pieds sont au-dessus du genou.

Créez une résistance - posez vos mains sur vos pieds avec vos paumes et vos pieds sur vos paumes. Tirez la colonne vertébrale, le cou. Les reins ne déchirent pas le sol. À chaque expiration, essayez de baisser les genoux.

Supta Matsyendrasana

Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, mettez vos bras le long du corps. Avec un souffle, pliez et tirez votre jambe droite à votre poitrine. Placez la paume de votre main gauche sur votre genou droit. Avec l'expiration, baissez la jambe vers la gauche.

Gardez vos épaules appuyées sur le sol. Déplacez le bassin légèrement vers la droite pour que la jambe droite et le corps soient parallèles aux bords du tapis. Cela permettra à toute la colonne vertébrale de se tordre.

Photo: seonia / instagram.com

Regarde la vidéo: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos (Juillet 2021).

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