TYPES D'ASANAS

Ardha Uttanasana

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Mi-nylon en avant d'une position debout.

Technique:

  1. Debout dans Tadasana (la pose de la montagne).
  2. En expirant, penchez-vous en avant et appuyez vos doigts sur le sol ou sur les briques des deux côtés des pieds.
  3. Tout en inspirant, redressez vos bras aux coudes. Ne pas incliner le bassin en arrière, les pieds doivent être perpendiculaires au sol.
  4. Prenez le corps en avant, en le retirant des cuisses et en prolongeant ainsi l'espace entre l'os pubien et le nombril. Ce mouvement empêchera une déviation excessive dans le bas du dos.
  5. En poussant le bout des doigts sur le sol, soulevez le sternum du tapis et dirigez-le vers la tête.
  6. Regarder en avant, mais ne pas presser la région du cou.
  7. Maintenez cette position pendant plusieurs cycles de respiration.
  8. Puis retourne à Tadasana.

Regarde la vidéo: MyYogaWorks - Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend with Alexandria Crow (Mars 2020).

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