Pratique de yoga à domicile

4 poses pour les femmes: décontractée et belle

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Une femme n'a qu'un seul devoir: être détendue.

Il n'y a rien de plus disharmonieux qu'une femme tendue. Un intérieur détendu et calme - ce n’est pas seulement attrayant, il émet une lumière spéciale. À côté d'elle, je veux être.

Les exercices de ce complexe sont très similaires aux asanas Hatha Yoga, bien qu’ils soient basés sur les principes d’une autre pratique traditionnelle - le massage thaïlandais de l’école du nord. Il accorde beaucoup d’attention à la détente, à l’étirement et à la torsion.

Personnalisation

Asseyez-vous dans une position confortable - pas nécessairement sur le tapis, comme sur la photo, vous pouvez vous asseoir sur un oreiller pour méditer. La chose principale - vous devriez être à l'aise. Les épaules et le visage sont détendus. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Passez lentement l’attention de tout le corps du haut de la tête au bout des orteils, marquez s’il existe une zone de tension dans le corps. Il suffit de cocher sans tirer de conclusions. Parfois c'est très important.

Traction

Penchez-vous vers l'avant et abaissez le bout des doigts sur le tapis. Étendez-vous à mesure que vous vous installez. Doigté du bout des doigts, passez vos mains un peu plus en avant si l’étirement le permet. Dans le dos devrait être une sensation d'étirement agréable, pas plus.

Assurez-vous que les fesses et les cuisses ne sont pas détachées du tapis. Imaginez comment la tension de la taille, des omoplates et des épaules descend le long des bras et passe du sol au sol.

Torsion douce

Restez dans la pente, marchez lentement du bout des doigts vers la droite. Sentez votre côté gauche s'étirer. Le critère ici est une sensation d'étirement agréable, ne laissez pas la douleur.

Ne vous penchez pas vers l'avant avec votre poitrine, laissez votre corps s'écouler. Respirez lentement et librement. Essayez d'aller avec vos doigts un peu plus en avant. Notez s'il y a une différence de sensations à droite et à gauche.

Inclinaison à la jambe

Étirez votre jambe droite vers l'avant, pliez votre genou gauche et placez-le sur le tapis de façon à ce que le pied gauche repose contre la cuisse droite sur toute sa surface. Tournez tout le corps sur la jambe allongée, saisissez vos mains du pied ou de la jambe, penchez-vous du corps contre la jambe. Fesse gauche et cuisse gauche sur le tapis.

Laissez votre corps couler, respirez. Ne tirez pas le ventre vers la jambe par l'effort, mais concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans la cuisse droite et le bas du dos. Restez en pose pendant 10 cycles respiratoires, puis quittez la pente.

Photo: voyagefox_ / instagram.com

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