Pratique de yoga à domicile

4 exercices simples pour un dos fort

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Même si votre dos ne vous dérange pas, faites ces exercices simples de prévention.

Même si votre dos ne vous dérange pas, ne l'oubliez pas. Une colonne vertébrale en bonne santé est la clé d'une vie active et en bonne santé. Commencez à faire ces exercices simples et votre dos ne vous causera pas de problèmes.

1. Vache à chat assise

Asseyez-vous sur le sol. Placez les jambes dans la version gratuite de la posture du papillon (pieds joints, genoux écartés). Tirez la colonne vertébrale. Prenez quelques respirations profondes et fermez les yeux si vous le souhaitez. Commencez lentement à baisser le menton sur la poitrine, puis autour de la colonne vertébrale et légèrement allonger le cou. Sentez la surface arrière du corps ouverte. Revenez ensuite à la position de départ et étirez la colonne vertébrale. Le cycle complet comprend l’arrondi et l’étirement de la colonne vertébrale. Répétez 10 fois.

2. Twist assis (version allégée)

En position assise, passez le pied droit dans le genou gauche et placez le talon droit au niveau du genou. Essayez de garder les deux os sciatiques sur le sol. Étendez votre main gauche au plafond, puis déplacez votre coude gauche sur votre genou droit. Placez votre main droite derrière votre dos. En inspirant, étirez la colonne vertébrale. Sur l'expiration, tournez à droite. Répétez 3 fois. Détendez-vous doucement et faites de l'autre côté.

3. Séance de torsion plus profonde (version avancée)

Si le Twist est assis (exercice n ° 2) semble trop simple, vous pouvez le compliquer. Au lieu de tourner, poussez votre coude avec votre coude plié sur votre jambe droite, tournez votre coude par la jambe et redressez votre bras dans votre coude. La paume gauche repose sur le genou droit. Continuez à allonger la colonne vertébrale et poussez avec votre main arrière du sol, en tournant (et en tirant) de plus en plus. Faites de l'autre côté.

4. Visualisez une colonne vertébrale en bonne santé.

Asseyez-vous droit, les jambes croisées, les yeux fermés. Si votre dos est fatigué, vous pouvez vous allonger sur le sol, comme dans Shavasana. Faites 5 cycles de respiration profonds et imaginez que votre colonne vertébrale soit relâchée, les vertèbres ne sont pas pincées. Imaginez comment la lumière de guérison lave toute la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, jusqu'à la base du crâne et au coccyx. Sentez que votre colonne vertébrale est forte et en bonne santé. Restez dans cette méditation pendant 3 minutes ou plus - si vous vous sentez à l'aise.

Photo: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Regarde la vidéo: DOUBLER SES BRAS avec SEULEMENT 3 EXERCICES (Juin 2021).

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