TYPES D'ASANAS

Upavishtha Konasana

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Pente d'une position assise avec les jambes écartées.

Technique de performance

  1. Asseyez-vous à Dandasana (posture du bâton) et écartez les jambes d'environ 90 degrés ou plus si vous pouvez garder le dos droit.
  2. Si le bassin tombe sur le sacrum, asseyez-vous sur le support.
  3. Placez vos mains des deux côtés du bassin.
  4. En les poussant du sol, soulevez le corps et ouvrez le coffre.
  5. Appuyez vos talons contre le sol et serrez vos genoux.
  6. La cuisse, le centre du genou et les orteils doivent être alignés et lever les yeux.
  7. Vous devez vous asseoir de manière à ce que le centre de l’entrejambe soit face au sol: ne faites pas rouler vers l’avant ou vers l’avant.
  8. Maintenez cette position pendant plusieurs cycles de respiration.
  9. Penchez-vous vers l'avant et saisissez les gros orteils avec votre pouce, votre index et votre majeur.
  10. Allonger le corps en retirant le sternum du bassin.
  11. Ne pas déchirer le dos des pieds du sol.
  12. Sans déranger cette position, penchez-vous en essayant de poser le ventre et le front sur le sol.
  13. Restez en pose pendant au moins 5 à 7 cycles de respiration, puis relevez-vous en respirant.

Regarde la vidéo: How To Do Upavishta Konasana. Ashtanga Yoga (Mars 2020).

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