Pratique de yoga à domicile

5 asanas à tenir debout

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Des asanas qui vous permettront de vous enraciner et de vous sentir en confiance.

Les pieds sont la base de notre corps. Ils nécessitent autant d'attention et de formation que les autres parties du corps. En yoga, la force des muscles des pieds est nécessaire au maintien de l'équilibre. Pratiquez ces 5 asanas pour rendre vos pieds forts et en bonne santé.

Vrikshasana

La sortie vers asana vient de Tadasana. Tout en inspirant, transférez le poids sur la jambe droite, pliez la jambe gauche et placez le pied sur la surface interne de la cuisse droite, plus près de l'aine. Ouvrez le bassin en ramenant la cuisse gauche. Faites attention au centre du corps - dans la région abdominale Levez les mains par les côtés. Mettez vos paumes ensemble.

Si vous tenez fermement le pied près de l'aine, placez-le sous le genou. Mais ne mettez pas sur le côté de l'articulation du genou. Cela pourrait causer des blessures.

Ukata Konasana

Tenez-vous debout avec vos pieds écartés et une largeur d'un peu plus d'un mètre. Les jambes sont pliées aux genoux selon un angle de 90º. Tournez le coccyx sous vous pour supprimer la déviation du bas du dos. Tirez la couronne pour étirer la colonne vertébrale.

Au début de la maîtrise de l’asana, ne placez pas les pieds à 90º, arrêtez-vous à 45º. Cela vous permet de maintenir la stabilité et d'éviter les blessures en cas d'articulation de la hanche insuffisamment ouverte.

Parshvottanasana

Écartez vos pieds à la largeur d'un mètre. Pieds étroitement contre le sol. Levez les bras sur les côtés, au niveau des épaules, en révélant les articulations des épaules et la région pectorale. Joignez vos mains à namaste derrière le dos.

Alignez les côtés droit et gauche du bassin. Pour ce faire, tournez le bassin vers la jambe avant. Ne pliez pas les genoux, répartissez le poids uniformément entre vos jambes.

Utthita Hasta Padangushthasana

Active les petits muscles des pieds, généralement "endormis" chez la plupart des gens. Étire les ischio-jambiers.

De Tadasana poids sur la jambe gauche, à droite, pliez le genou et tirez vers la poitrine. Prenez le pied droit et redressez la jambe au genou. Pointez pour vous arrêter. Appuyez fermement les pieds sur le sol. Levez les orteils pour activer vos petits muscles et améliorer votre équilibre.

Garudasana

À Tadasan, pliez légèrement vos genoux, avec votre pied gauche, emmêlez votre droit. Les mains se rejoignent dans les coudes - à gauche en haut. Croisez vos avant-bras, paumes en namaste. Jambe de soutien fermement appuyée sur le sol. Les doigts se soulèvent légèrement pour activer les petits muscles et donner plus de stabilité.

Informations tirées du livre "Energy Yoga. Un cours pratique" Nina Mel.

Photo: bohemian_heart / instagram.com

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