Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour ceux qui veulent redresser leurs épaules

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Une posture correcte est un signe de personnes qui connaissent leur valeur.

Ne croyez pas que la "tombe à bosse corrigera". Si vous vous rendez au but en effectuant des actions tous les jours, vous pouvez tout réaliser. Et plus encore: redressez les épaules et reconstruisez une posture véritablement royale. Ces 6 asanas vous aideront avec ceci.

  • Pose du chiot, variation. Augmente l'amplitude de mouvement dans les articulations de l'épaule et soulage les maux de dos. Rassemblez vos paumes et placez vos coudes sur un support. Reculer. Le torse doit être parallèle au sol. Pour tendre le dos et travailler les épaules, pliez les coudes et portez les paumes vers le haut. Si vous souhaitez vous étirer davantage, pliez encore les coudes, placez vos paumes derrière votre tête et laissez votre tête tomber entre vos mains. Gardez vos coudes à la largeur des épaules ou plus près et détendez vos épaules. Tenez la pose pendant au moins 10 cycles de respiration jusqu'à ce que vous vous détendiez et vous sentiez léger.
  • Pose de planche. Cet asana vous aidera à développer et à maintenir la force du centre - les muscles du corps. Levez-vous à quatre pattes. À tour de rôle, repoussez avec les deux pieds en les maintenant à la largeur du bassin. Redressez vos jambes et vos épaules au-dessus de vos poignets. Rétractez l'abdomen pour soutenir la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine et poussez-la vers l'avant, en déplaçant les omoplates et le coccyx vers les talons. Respirez profondément des deux côtés de la poitrine. Tenez la pose pendant 10 à 20 cycles de respiration. Relâchez la tension dans le cou et la mâchoire.
  • Alternance des bras et des jambes. Dans cette position, vous renforcez les muscles du corps et alignez les côtés asymétriques du corps. Tenez-vous à quatre pattes, les paumes des mains sous les épaules, les genoux sous le bassin. Tirez sur l'abdomen pour soutenir la colonne vertébrale inférieure. Conservez la longueur de la colonne vertébrale et sa courbe naturelle en tirant la jambe gauche en arrière et le bras droit en avant. Rétractez l'intérieur de la cuisse gauche. Tournez la jambe arrière à l'intérieur. Faites 5 cycles de respiration profonds, en inspirant et en expirant de façon directe dans la surface latérale de la poitrine. Quittez la pose et répétez de l'autre côté.
  • Pont pose. Aide à relâcher les tensions dans le cou et le haut du dos. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds - sur la largeur du bassin. Soulevez lentement votre dos du sol. Lorsque vous vous êtes levé aussi haut que possible, tirez le coccyx vers vos genoux et le sternum jusqu'à votre visage. Respirez lentement et respirez profondément par le devant, le dos et les côtés de la poitrine. Détendez votre cou et votre mâchoire. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, en gardant vos jambes fortes et en ramollissant votre cou. Puis abaissez lentement votre dos sur le sable.
  • Torsion sur le dos. Ouvre la région pelvienne et soulage la tension de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Écartez vos bras sur le côté (coudes pliés ou tendus). Placez la cheville gauche sur le genou droit et courbez-la vers la droite. Laisser avec cela le pied gauche se déplacer vers l'extérieur du genou droit. Posez vos pieds sur le sol et, s’ils sont suspendus au-dessus du sol, placez-y une serviette roulée sous eux comme support. Faites 10 cycles de respiration en détendant le bassin et la colonne vertébrale. Laissez la gravité vous aider à aller encore plus loin dans la pose. Revenez en arrière et répétez la pose de l'autre côté. Si vous avez une blessure, consultez votre médecin ou un professeur de yoga expérimenté pour adapter cette pratique à vos besoins.
  • Pose de vaches. Vous vous débarrasserez de la tension dans les épaules et le haut du dos. En position assise, levez la main gauche. Ensuite, dépliez la paume de la main pour qu’elle se retourne, pliez le bras au coude et «marchez» avec la main gauche dans le dos. Étirez votre main droite au sol et élargissez la paume de votre dos. Pliez votre coude et tenez la main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement doux ou jusqu'à ce que vous puissiez saisir l'autre main. Si vous ne pouvez pas joindre les mains, prenez une serviette (ou même un t-shirt). Assurez-vous que le bras est suffisamment relâché pour pouvoir relâcher la tension dans le cou et la mâchoire. Faites 5-10 cycles de respiration profonde. Relâchez la poignée et répétez la pose de l'autre côté.
  • Photo: bananablondie108 / instagram.com

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