Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour étirer les cuisses

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Pose pour étirer le devant de la cuisse.

De belles jambes fines exigent un travail ardu. Pratiquez ces 5 asanas pour raffermir vos muscles et vous débarrasser des centimètres supplémentaires dans la région de la cuisse.

Utthan Pristhasana

Debout, reculez avec votre pied droit. Pliez votre jambe avant à angle droit. Abaissez le genou de la jambe arrière au sol. Paume sur le sol à l'intérieur du pied. Poussez le bassin vers le bas pour étirer les muscles.

Restez dans cette position si vous avez suffisamment de tension ou abaissez l'avant-bras au sol. Gardez le dos droit, poussez le bassin au sol. Se détendre. Respirez exactement.

Parivritta Utthan Pristhasana

Étant dans la position précédente, soulevez le cas. Si votre jambe droite est devant, placez votre paume gauche sur le sol, tournez le corps vers la droite, pliez la jambe arrière.

De la main droite, saisissez le pied arrière et tirez-le vers vous. Taz appuie vers le bas. Jambe avant légèrement sur le côté. Se détendre. À chaque expiration, abaissez le bassin en dessous.

Ushtrasana

Mets-toi à genoux. Les orteils s'arrêtent au sol. Recourbez-vous, prenez les talons de vos paumes. Poussez le bassin vers l'avant afin que les cuisses deviennent perpendiculaires au sol. Transférez votre poids corporel sur vos genoux et non sur vos bras. Ouvrez la poitrine, étirez la colonne vertébrale.

Eka Pada Rajapotasana (variation)

Assis à Eka Pada Rajapotasana, pliez la jambe arrière. De la même main, saisissez le pied et tirez-le vers vous. Ne vous effondrez pas dans la direction de la jambe avant, les articulations de la hanche en une ligne. Gardez le dos droit, continuez à diriger le bassin vers le sol.

Ardha Bhekasana

Allongez-vous sur le ventre. Pliez votre jambe gauche. Avec votre main, saisissez le pied et tirez-le vers vous. Si possible, dépliez le pinceau de sorte que les doigts soient tournés vers l’avant. Taz appuya sur le sol. Respirez calmement pour vous détendre davantage.

Pratiquez ce complexe régulièrement pour étirer le devant de votre cuisse, surtout si vous faites de la musculation. Les asanas décrites étirent intensément les muscles, essayez donc de maintenir un état de détente et une respiration calme. En cas de douleur, quittez l'asana.

Photo: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

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