Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour bien commencer la journée

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En dehors de la fenêtre grise, et l'âme aspire? Commencez la journée avec ce complexe d’asanas pour vous débarrasser de la mauvaise humeur.

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  1. Marjariasana. Levez-vous à quatre pattes. Paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine et pliez votre dos. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Levez-vous à quatre pattes. Gardez les bras serrés et les épaules écartées. Presser les orteils au sol, redresser les genoux et entrer dans la posture du chien avec le visage vers le bas.
  3. Bharadwajasana II. Asseyez-vous et redressez vos jambes. Pliez votre genou gauche et mettez dans Virasana. Placez le pied droit sur la cuisse gauche (demi-lotus). Rassemblez vos genoux, placez votre main droite derrière votre dos et saisissez votre pied droit. Tournez à droite et appuyez sur la surface arrière de votre paume gauche à l'extérieur du genou droit. Tout en inspirant, poussez vos pieds sur le sol, tout en expirant, tournez plus profondément.
  4. Ushtrasana. Mets-toi à genoux et étire tes bras sur le côté. Penchez-vous en arrière et posez vos paumes sur vos talons. Transférez le poids dans vos bras. Ne jetez pas votre cou trop fort en arrière, il devrait être une extension de votre colonne vertébrale. Étire ta poitrine. Ne laissez pas de gêne dans le bas du dos, la poitrine doit se plier.
  5. Urdhva Dhanurasana. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol et rapprochez le plus possible vos talons du bassin. Pliez vos coudes, placez vos paumes des deux côtés de la tête de sorte que les doigts soient dirigés vers les épaules. Avec l'expiration, poussez le bassin vers le haut, redressez vos bras et vos jambes. Gardez vos hanches et vos pieds parallèles les uns aux autres.
Photo: urban_yoga / sarah / instagram.com

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