Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour ouvrir les articulations de la hanche

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Le complexe d'asanas pour l'élimination de la rigidité des articulations de la hanche.

Toute la tension que nous éprouvons s'accumule dans les hanches. Compte tenu du fait que nous subissons beaucoup de stress, nous ne pouvons que supposer l'état de nos articulations de la hanche. Mais attendez: il est possible non seulement d’imaginer, mais aussi de vous installer dans la posture du papillon, si vous vous sentez mal à l’aise, vous êtes alors asservi dans cette zone. Heureusement, vous pouvez vous en débarrasser avec un complexe simple.

  1. Foncer en avant. Tiens-toi droit. Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou à un angle de 90 degrés. Abaissez le genou gauche au sol (en cas de douleur, placez un tapis dessous). Le dos est droit, perpendiculaire au sol. Redressez vos bras, ouvrez la poitrine et regardez devant vous
  2. Pose de lézards. Sans quitter la position précédente, placez vos paumes sur le sol, à l'intérieur du genou droit. Nourrir le corps vers l'avant et tamiser légèrement avec le bassin. Répéter le complexe de l'autre côté
  3. Pose d'une guirlande. Tiens-toi droit. Placez vos pieds plus large que la largeur des épaules, tournez les orteils. Puis asseyez-vous complètement en gardant le dos droit. Rassemblez vos paumes, placez vos coudes derrière vos genoux et écartez-les pour renforcer l'étirement.
  4. Pose d'une oreille de charbon de bois. Allongez-vous sur le dos Serrez vos genoux contre votre poitrine. Étendez le tibia droit avec l'extérieur sur la cuisse gauche. Gardez le genou et le pied alignés. Saisissez la cuisse gauche et tirez pour vous. Courez de l'autre côté
  5. Papillon couché. Reste sur le dos Connectez le pied et tirez-le vers la fourche. Vise à mettre les genoux à terre
Photo: alissayoga / instagram.com

Regarde la vidéo: Yoga pour les hanches (Juin 2021).

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