Pratique de yoga à domicile

Un ensemble d'asanas pour les snowboarders: préparation à l'ouverture de la saison

Pin
Send
Share
Send
Send


La saison de ski au nez: il est temps de paraffiner et de préparer le corps à des équilibres complexes.

Pour pouvoir rester sur le tableau après une pause de plusieurs mois, vous devez commencer à vous entraîner dès maintenant. Il est préférable de se concentrer sur l'équilibre et la force des muscles des jambes - et de ne pas oublier de respirer pendant la pratique.

  1. Cercles de Tai Chi. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Tournez vos doigts et étendez vos bras sur votre tête. Expirez et étirez-vous à droite, puis pliez les genoux et dirigez le corps vers l'avant, en le maintenant parallèle au sol. Continuez dans un mouvement circulaire en tirant doucement vers la gauche, puis en revenant au centre. Effectuer 4-5 tours dans une direction. Ensuite, changez l'entrelacement des doigts et répétez l'exercice dans la direction opposée.
  2. Traction latérale. Écartez vos jambes et tournez vos pieds aussi loin que possible. Sentez l'étirement de l'intérieur des cuisses. Reposez vos mains sur vos hanches et abaissez votre épaule droite entre vos jambes. Regardez directement au coude gauche. Ce mouvement s'étire dans le dos, ce qui finit par fatiguer d'être sur le tableau. Tenez la pose pendant quelques respirations et expirations, puis prenez une profonde respiration et revenez au centre. Faites l'exercice dans l'autre sens. Ensuite, faites la séquence complète encore 3-4 fois.
  3. Utthita Parshvakonasana (posture de l’angle latéral allongé). Écartez vos pieds et pliez votre genou droit. Avant-bras inférieur droit sur la cuisse droite. Faites un mouvement circulaire avec votre main gauche dans le sens antihoraire autour de vous. Ce mouvement contrecarre le mouvement lorsque vous dirigez fortement le corps vers l'avant lors du ratissage jusqu'à la vague. Cet asana étire doucement les muscles intercostaux, ce qui finit par avoir un effet favorable sur l'augmentation du volume pulmonaire. Sortez de la pose et faites-le dans l'autre sens.
  4. Fente profonde (variation). Entrelacer les doigts derrière le dos, aplatir les omoplates. Reculez avec votre pied gauche et, tout en restant sur les orteils de votre pied gauche, pliez les deux genoux. Prenez vos mains plus loin de l'arrière, plus bas au sol. Tenez la partie interne de la cuisse perpendiculairement au sol et pointez le coccyx vers le bas jusqu'à sentir l'extension de la cuisse gauche.
  5. Parivritta Uttanasana (traction tordue vers l'avant). Étalez vos pieds à la largeur des épaules. Pointez vos orteils tout droit. Passez votre main droite dans vos tibias et pointez votre main gauche vers le ciel. Allonger la colonne vertébrale et sentir la boucle dans la région thoracique du dos. Redressez vos épaules. Respirez. Regarde les pieds. Effectuez l'exercice dans le sens opposé.
Eh bien, si vous n'aimez pas la neige et essayez de passer les hivers quelque part près de la mer, ces asanas conviendront à la fois à ceux qui ont toujours voulu essayer le surf et à ceux qui ont conquis les vagues pendant des années.

Pin
Send
Share
Send
Send