Pratique de yoga à domicile

4 asanas pour aider à l'insomnie

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Des poses qui calment le système nerveux et soulagent les tensions.

Les symptômes de l'insomnie comprennent: troubles de l'endormissement, réveils fréquents et difficiles à s'endormir après eux, fatigue au cours de la journée. Si vous trouvez une ressemblance avec vous-même, pratiquez ces 4 asanas. Ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux, ce qui vous permet de vous détendre et de dormir.

Uttanasana

Tenez-vous droit, serrez les rotules. En expirant, penchez-vous en avant, placez vos paumes sur le sol ou sur les pieds. Gardez les jambes droites. Atteindre derrière la couronne pour redresser votre dos.

Respirez lentement, détendez-vous. Sentez la tension et la fatigue disparaître de votre corps à chaque expiration. Restez dans les asanas pendant 2 à 5 minutes pour une détente maximale.

Shashankasana

Vous pouvez entrer dans les asanas d'Adho Mukha Shvanasana ou immédiatement plier les jambes et vous asseoir sur vos talons. Expirez, baissez l'abdomen sur les cuisses, le front au sol. Tirez vos mains devant vous. Gardez une respiration calme. Se détendre.

Supta Baddha Konasana

Vous pouvez entrer dans les asanas de Baddha Konasana ou vous allonger immédiatement sur le dos, puis pliez vos jambes et rejoignez vos pieds. Les muscles des fesses doivent être relâchés. Les jambes se défont librement.

Respirer lentement et profondément. Si vous sentez un fort étirement dans l'aine, placez des couvertures pliées sous vos genoux. Cela aidera à attirer l'attention sur la relaxation. Restez dans l'asana pendant 2-5 minutes.

Savasana

Allongez-vous sur le sol. Gardez vos jambes légèrement écartées, placez vos mains près du corps. Asana aidera à vous détendre complètement et à vous débarrasser des restes de stress. Respirez lentement, abandonnez vos pensées. Gardez la pleine conscience.

Recommandations générales

  • Si vous souffrez d'insomnie, éliminez l'oignon de votre régime alimentaire, l'ail, les aliments trop acides, épicés et salés.
  • Buvez du thé d'herbes apaisantes. Ceux-ci incluent la sauge, la racine de valériane, l’air de mère, la mélisse, l’origan, la lavande, etc.
  • Marchez avant le coucher. Une petite charge soulagera la tension et éliminera les effets du stress. Les promenades quotidiennes facilitent l'endormissement et rendent le sommeil plus sain.
Photo: travel_inhershoes / instagram.com

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