Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour la pratique en fin de journée

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Des poses qui soulagent les tensions des muscles du dos et des jambes.

En raison du manque d'activité physique pendant la journée de travail, vous pouvez ressentir des mouvements raides. Effectuez ces 5 asanas pour étirer les muscles du dos et des jambes, soulager la fatigue et les tensions.

Ardha bhujangasana

Allongez-vous sur le sol. Pliez les bras et les coudes situés sous les articulations des épaules. Les avant-bras sont parallèles les uns aux autres. Poussez vos mains sur le sol pour étirer la colonne vertébrale. Ne tendez pas vos fesses.

Enveloppez les cuisses vers l'intérieur pour élargir la région du sacrum et mieux étendre la région lombaire. Détendez vos muscles du visage. Atteindre derrière la couronne. Regarde en avant. Respirez facilement.

Ardha Matsyendrasana

Asseyez-vous sur le sol. Avec votre pied droit, enjambez le gauche. Placez votre pied gauche près de la fesse droite. En expirant, tournez le corps vers la droite en maintenant le coude gauche derrière le genou droit. Poussez vos mains sur le sol et les jambes pour redresser votre dos.

Parshvottanasana

Debout, votre pied gauche fait un pas en arrière. Tournez le pied à 45º. L'avant-pied est dirigé vers l'avant. Lorsque vous expirez avec le dos droit, penchez-vous. Placez vos paumes sur le sol ou le pied.

Pour niveler la position du bassin, déplacez la cuisse de la jambe arrière vers l'avant. Atteindre derrière la couronne pour redresser la colonne vertébrale. Ne pliez pas les genoux. À chaque expiration, essayez de vous détendre davantage.

Viparita Virabhadrasana

Debout dans Virabhadrasan II, abaissez votre main gauche sur votre pied gauche. Poussez-la sur la hanche en vous penchant derrière elle. Levez la main droite au plafond et allongez-vous vers la gauche. Regarde le plafond. Respirez exactement.

Shashankasana

Asseyez-vous sur les talons. Penchez-vous en avant, placez votre tête près de vos genoux. Avec vos mains, attrapez les pieds de l'extérieur. En expirant, soulevez votre bassin et appuyez-vous sur votre tête. Vous devriez sentir l'étirement des muscles du cou. Si vous vous sentez mal à l'aise, quittez l'asana et exécutez Balasana.

Ces asanas étirent les muscles du dos et du cou, qui souffrent particulièrement d'une position assise longue. Tout en effectuant ce complexe, gardez une respiration calme. Essayez d’approfondir la position à chaque expiration, ce qui vous aidera à vous détendre davantage et à étirer vos muscles. Restez en asanas à un moment confortable pour vous.

Photo: seonia / instagram.com

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