Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour des jambes fortes et belles

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Ces asanas aideront à renforcer les muscles des jambes et à se tenir fermement sur le sol.

Nous sommes venus dans ce monde en tant qu'êtres spirituels afin de faire l'expérience de la vie sur Terre. Il ne sert à rien de poursuivre les États de haut niveau, car ils sont notre essence et notre nature. Mais pour établir une bonne connexion avec la Terre, vous devez essayer. Et tout d’abord, les jambes doivent être renforcées, grâce à quoi nous pouvons nous sentir soutenus et marcher courageusement dans la vie. Ces cinq asanas vous aideront!

  1. Virabhadrasana I. Cet asana charge parfaitement les quadriceps et étire les surfaces arrières des jambes. De plus, vous développerez votre stabilité et votre équilibre. De Tadasana faire un grand pas en arrière. Pliez la jambe avant au genou et le pied arrière ne repose que sur les orteils. Le genou dans cette position doit être exactement au-dessus du pied et le talon du pied avant doit être aligné avec le pied arrière. Prenez 5 à 10 respirations profondes et respirations, puis connectez les jambes, secouez complètement le corps et changez de côté.
  2. Virabhadrasana II. Dans cette variante de la posture du guerrier, le pied arrière est complètement au sol. L'avant-pied est exactement perpendiculaire à l'arrière-pied. Le renversement de cette posture implique les muscles intérieurs de la cuisse. Assurez-vous que le corps ne se penche pas en avant ou en arrière. Répartissez le poids uniformément entre les deux jambes.
  3. Vrikshasana. Les asanas Balance sont extrêmement efficaces pour développer la force des jambes et la musculature. Une telle charge donnera de la tonicité à tous les muscles de la jambe d'appui et vous ramènera rapidement dans l'état "ici et maintenant". En posant un pied contre le sol, placez l'autre pied sur la cuisse. Si vous sentez une certaine stabilité, pliez vos mains dans un mudra de prière sur votre poitrine ou soulevez-les au-dessus de votre tête. Pour maintenir l’équilibre plus facilement, trouvez un point fixe devant vous et concentrez-vous sur lui.
  4. Utthita hasta padangushthasana. Cette pose renforce et étire simultanément les muscles des jambes. Vous utiliserez tous les muscles, tout en maintenant l'équilibre et en vous étirant. Dans la pose de l'arbre, prenez l'index et le majeur jusqu'au gros orteil, debout sur la hanche. Maintenant, étirez progressivement votre jambe et latéralement. L'articulation de la hanche devrait s'ouvrir.
  5. Utthita parshvakonasana. C'est la meilleure asana pour quadriceps. Concentrez votre attention sur le poids du corps - répartissez-le uniformément sur les jambes et non "de tomber" sur la main qui le soutient. Ensuite, les muscles des jambes les plus profonds seront impliqués.
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Photo: yogadeline / instagram.com

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