Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour vaincre les peurs

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Si vous avez peur de ne pas supporter tout ce qui vous tombe dessus, faites ces 5 exercices le matin.

Vous pouvez surfer sur la vague de la vie avec un sentiment de satisfaction, sachant que vous avez déjà tout en vous pour affronter et surmonter de manière adéquate les difficultés et les changements de la vie. La séquence d'asanas décrite ci-dessous vous aidera à croire en votre propre force.

Asseyez-vous dans un endroit calme et exercez-vous à respirer avant de vous entraîner. Créez une intention de pratiquer, claire et au présent. Faites 3-5 tours de salutations au soleil ou de salutations sur la lune, en synchronisant les mouvements avec la respiration.

  1. Vague agenouillée. Commencez par la pose de bébé. Pendant que vous inspirez, penchez-vous doucement en avant, appuyez-vous sur vos genoux, rapprochez vos hanches de vos poignets et montez jusqu'à la variante Dog avec votre museau relevé. Lorsque vous expirez, tirez le nombril vers l’intérieur et ramenez vos bras tendus vers Balasana. Répétez le mouvement à chaque inspiration-expiration. Faites 5-21 fois. À la dernière approche, rentrez vos orteils, soulevez vos hanches et dirigez-vous vers le chien, face cachée.
  2. Malasana dynamique. Depuis la position du chien, museau bas, avancez avec vos pieds et placez-les sur la largeur du tapis, vos doigts sont tournés vers l’extérieur. Asseyez-vous, soulevez votre tête et votre poitrine et pliez vos paumes dans Anjali mudra. Appuyez sur vos coudes à l'intérieur de vos genoux et attardez-vous sur trois respirations. Puis, tout en inspirant, posez fermement vos pieds sur le sol, levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête. À la prochaine expiration, redescendez. Répétez 5-21 fois.
  3. Adho Mukha Shvanasana (variation). Étendez vos jambes sur toute la largeur du tapis et placez vos bras légèrement vers l'arrière, réduisant ainsi légèrement la distance face cachée du chien. Pendant que vous inspirez, transférez le poids du corps vers votre main droite et, lorsque vous expirez, tendez la main gauche vers l'extérieur de votre jambe droite (au-dessus ou au-dessous du genou). Restez dans une pose pendant 3 à 5 respirations, puis répétez de l'autre côté.
  4. Guerrier humble Du chien, placez votre pied droit entre vos mains et votre pied gauche à quelques centimètres à gauche, en appuyant le talon gauche contre le sol. Inspirez, levez les bras au dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, tournez vos doigts derrière votre dos et penchez-vous sur votre pied droit, exerçant vos muscles de l'écorce tout en vous baissant. Répétez 5-21 fois, puis allez au chien face cachée. Répétez de l'autre côté.
  5. Sangle coudée aux genoux.Du côté du chien, placez-vous sur vos genoux et vos avant-bras, en gardant les coudes à la hauteur des épaules. En appuyant fermement les poignets, les pouces et les index sur le sol, mettez tout d'abord un pied en arrière, puis l'autre, puis dirigez-vous vers Planck en insistant sur les avant-bras. Inspirez et expirez, placez vos genoux sur le tapis. Lors de l'inspiration suivante, soulevez la partie interne des cuisses pour revenir à Plank sur les avant-bras. Répétez 5 à 21 fois en laissant tomber vos genoux au sol à chaque expiration.
Photo: amysgypsylif / instagram.com

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