Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour de belles lignes de poitrine

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Ces exercices rendront votre silhouette plus attrayante et rempliront de joie.

Ces 5 exercices s’exercent au mieux le matin: ils sont chargés d’énergie positive et procurent un sentiment de satisfaction. Et oui, ces asanas ont un effet important sur la forme de la poitrine.

  1. Pose du Sphinx. Allongé sur le ventre, assurez-vous que vos coudes se trouvent bien sous vos épaules et que vos avant-bras sont parallèles l'un à l'autre (s'il y a une tension dans vos épaules, déplacez votre coude légèrement vers l'avant). En vous appuyant sur les coudes, tirez les omoplates dans le dos et étendez le cou. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. Restez dans cette position pendant 3 à 5 respirations profondes et douces.
  2. Shalabhasana. Allongé sur le ventre, baissez le menton ou le front sur le tapis et tissez les mains dans la serrure derrière le dos. Engagez vos jambes en poussant vos doigts vers le sol. Lorsque vous inspirez, soulevez la tête et la poitrine, pendant que la poitrine avance et monte et que les omoplates sont tirées l'une vers l'autre. Maintenez cette position pendant 3-5 respirations. Passez ensuite à la posture d'un enfant avec les genoux bien écartés, puis - dans le chien face cachée.
  3. Virabhadrasana II. Du chien, placez votre jambe droite entre vos paumes. Le talon du pied droit doit être aligné avec le pied ou le talon du pied gauche (ce qui est plus pratique). Appuyez sur le talon gauche contre le sol. Levez la main gauche vers l'avant et vers le haut pour passer à Warrior II. Tirez les doigts dans des directions opposées et regardez un point au-dessus de la main droite. Restez dans cette position pendant 3-5 respirations, essayez de vous détendre.
  4. Utthita Parsvakonasana. À partir de la pose du guerrier II, étirez le bas du dos et saisissez la cuisse droite avec vos mains. À l’expiration, allez à Utthita Parshvakonasana - baissez la main droite à l’intérieur de la cheville, soulevez la main gauche et tirez-la vers le haut, en tournant et en ouvrant la poitrine à gauche. Prenez une profonde respiration avant de quitter l'asana. Sur l'expiration, placez les deux mains au centre, à côté du pied droit. Abaissez ensuite le genou gauche sur le tapis.
  5. Utthan Prishthasana. Les mains sur le tapis, déplacez votre genou gauche vers l’arrière et rapprochez votre jambe droite du bord du tapis. Pliez votre genou gauche et étirez-vous en arrière avec votre main droite en saisissant votre pied gauche. Restez dans cette position pendant 3 à 5 respirations profondes, en dirigeant la respiration vers les sensations qui se présentent, puis relâchez la jambe gauche et déplacez la jambe droite vers le centre du tapis.
Photo: kristenpro / instagram.com

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