Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour ceux qui veulent être ouverts et courageux

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Débarrassez-vous de votre armure, abandonnez tout sentiment blessé et ouvrez votre cœur à l'amour et à la joie.

Pour vraiment ouvrir le cœur, vous devez retirer l’armure de protection et apprendre à être courageux. Et dans la recherche de la véritable intrépidité, la pratique constante de cette séquence vous aidera.

Avant de commencer, allumez le feu intérieur avec l’aide d’Ujayi-pranayama (souffle du gagnant) et de Surya Namaskr (salut au soleil).

  1. Virabhadrasana I. (posture de Hero I), variation. Tenez-vous avec les jambes écartées. Tourner à droite Appliquez l'hélice intérieure: pliez votre jambe droite, penchez-vous légèrement en avant et posez vos mains sur votre cuisse droite. Spirale en arrière les parties supérieures de l'intérieur des cuisses, guide le tibia à la ligne médiane. Abaissez le coccyx en tirant et en rallongeant la colonne vertébrale sur toute la longueur. En gardant l’extension sur les côtés, déplacez la tête de l’os huméral en arrière et tenez vos mains derrière votre dos. Si les épaules sont raides, utilisez une sangle. Soulevez et ouvrez le cœur en poussant les bords inférieurs des omoplates vers l’intérieur. Restez dans cette position pendant trois cycles complets de respiration.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (posture du roi des pigeons II), variation. Ramener les muscles de la cuisse et abaisser le coccyx. Approfondir la fente, continuer à travailler les muscles des hanches. Prenez racine au centre du bassin. Tirez sur les côtés, étirez-vous et ouvrez votre coeur.
  3. Pincha Mayurasana. (Debout sur les avant-bras), une variation Pendant que vous êtes en pose, engagez les triceps et tirez les têtes de l'humérus vers l'arrière. Poussez les bords inférieurs des omoplates vers la poitrine pour ouvrir le cœur de l'arrière du corps à l'avant.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke pose le visage), une variation En pressant un sternum contre un mur, essayez d’enlever un menton, en rejetant la tête en arrière. Engagez vos triceps en gardant la connexion des têtes de l'humérus avec les muscles du haut du dos.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Posture inversée du personnel). Pour ouvrir le cœur, lâchez la peur. Poussez les avant-bras dans le sol et tirez les os des os huméraux vers l'arrière. En engageant les muscles des épaules, vous pouvez adoucir et libérer la résistance du haut du cou. Poussez votre tête en arrière et soulevez sans crainte la région du cœur.
Photo: emmitheyogi / instagram.com

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