Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour jambes minces

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Poses qui aident à découvrir les hanches.

Il est utile de pratiquer des asanas pour ouvrir les hanches, non seulement pour compliquer la pratique, mais aussi pour de belles jambes. Pratiquez ces 5 asanas régulièrement pour avoir les jambes minces et tendues.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Debout à Adho Mukha Schwanasana, levez la jambe droite. La jambe levée et le dos forment une ligne droite. Si ce n'est pas encore disponible, gardez votre pied à une hauteur confortable.

Poussez la cage thoracique vers le bas, poussez le pied de support de sorte que l'autre monte plus haut. Respirez doucement, essayez de vous détendre. Cela aidera les muscles à s'étirer davantage et il sera plus facile pour vous de soulever votre jambe.

Utthan Prishthasana

Portez la jambe levée vers l'avant et placez-la sur le sol de sorte que le genou soit au-dessus de la cheville. Gardez la jambe arrière tendue, les doigts à plat sur le sol. En expirant, baissez le corps, placez vos avant-bras sur le sol.

Atteindre derrière la couronne pour redresser votre dos. Abaissez le bassin pour étirer les hanches. Sentez vos muscles des jambes se détendre et s'étirer davantage. À chaque expiration, plus bas. Si votre dos est arrondi, placez vos paumes sur le sol.

Skandasana

Placez vos paumes sur le sol. En expirant, élargissez le corps et la jambe pliée dans la direction d'une jambe droite. Les orteils et les genoux sont dirigés vers l'avant. Gardez votre genou sur votre cheville. Pieds jambes droites complètement appuyés au sol. Les deux pieds sur la même ligne.

Cuisse de jambe pliée parallèle au sol. Placez vos paumes sous vos épaules et, si possible, étendez vos bras vers l’avant pour vous pencher vers le sol. Taz recule pour sentir l'étirement des muscles de la cuisse. Étirez-vous derrière la couronne et gardez le dos droit.

Agnistambhasana

Asseyez-vous à Baddha Konasana. Déplacez le pied droit sur le genou gauche. Pied gauche - sous le genou droit. Si les articulations de la hanche ne sont pas assez mobiles, placez le pied droit sur le muscle du mollet de la jambe gauche.

Si vous êtes à l'aise en position, penchez-vous en avant. Atteindre derrière la couronne, les os sciatiques reposent sur le sol. Surveillez les sensations dans les genoux. S'il y a de la douleur, sortez de la situation. Respirez doucement, détendez-vous. Faites attention aux muscles des hanches.

Susirandrasana

Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe gauche et fermez les fesses. Pliez votre jambe droite et placez votre pied un peu plus haut que votre genou gauche. En expirant, saisissez la jambe gauche et placez-vous sur la poitrine.

En asana, ne vous retournez pas. Votre dos devrait être complètement sur le sol. À chaque expiration, abaissez vos jambes plus près de votre poitrine et bas votre dos contre le sol.

Pendant l'exécution du complexe, gardez une respiration calme et profonde. Soyez détendu, n'essayez pas d'entrer dans une position par la force. Si la version finale de l'asana n'est pas disponible - simplifiez-vous. Avec une pratique régulière, les muscles s'étireront progressivement et vous pourrez prendre une position définitive.

Photo: bohemian_heart / instagram.com

Regarde la vidéo: 2 Exercices Par Jour Pour Avoir Des Jambes Minces en Une Semaine (Juin 2020).

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