Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour la santé des femmes

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Un court complexe pour ouvrir les articulations de la hanche et améliorer le fonctionnement des organes internes.

Ces poses améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne, stimulent le fonctionnement des organes internes et ouvrent les articulations de la hanche. Pour renforcer et maintenir la santé, pratiquez ces 5 asanas.

Janu Shirshasana

Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous. Pliez la jambe droite et le pied appuyé sur la surface interne de la cuisse gauche. Le genou droit tend au sol pour ouvrir l'articulation de la hanche.

Avec le dos droit, penchez-vous vers la jambe tendue. Le pied tire sur vous-même. Ne tournez pas le dos; pour ce faire, commencez à vous pencher en avant avec une torsion des articulations de la hanche. Respirez calmement et détendez-vous.

Baddha Konasana

Assis bien droit, pliez les jambes et joignez le pied. Redressez votre dos et ouvrez le coffre. Poussez vos paumes du sol pour redresser votre dos. Détendez-vous et ressentez à chaque expiration l'ouverture des articulations de la hanche.

Upavishtha Konasana

Asseyez-vous bien droit et écartez vos jambes. Ne pas arrondir le bas du dos. Dirigez vos orteils et vos genoux vers le plafond. Appuyez sur le sol avec vos mains pour étirer la colonne vertébrale. Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit.

Malasana

S'accroupir, pieds à la largeur du bassin et tournés vers l'extérieur. Les pieds entièrement appuyés au sol, les coudes à l'intérieur des genoux, les paumes dans le namaste. Placez vos genoux sur les côtés, ouvrez la poitrine et allongez-vous derrière la couronne.

Viparita Karani

À Setu Bandha Sarvangasana, placez vos paumes sur le bas du dos. Les doigts pointés sur le côté, les paumes ressemblent à une tasse. Ne pas reproduire vos coudes. Élevez vos jambes perpendiculairement au sol. Poids du bas du corps dans les mains. S'il est difficile de tenir cette position, placez un bloc sous le bassin, comme indiqué sur la photo.

Pendant que vous faites les asanas, gardez une respiration calme pour vous détendre davantage. Pratiquez régulièrement ce set court pour garder vos muscles en forme et voir les résultats souhaités.

Photo: rina_hindocha / instagram.com

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