Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour la santé de la colonne vertébrale

Postures qui aident à soulager la douleur et à éliminer les clamps musculaires.

Une mauvaise position de la colonne vertébrale et une contracture musculaire peuvent causer des douleurs au dos. Effectuez ces 5 asanas pour étirer la colonne vertébrale et soulager la tension des muscles.

Gomukhasana

Assis sur le tapis, pliez votre jambe gauche, puis à droite et posez-la sur le dessus. Les genoux ensemble et les pieds de chaque côté du bassin. Asseyez-vous sur les fesses, ne pas rouler de côté. Poussez vos jambes ou le sol pour étirer la colonne vertébrale.

Marjariasana

Levez-vous à quatre pattes. Placez vos poignets sous les articulations de l'épaule, les genoux sous la hanche. Tout en inspirant, penchez-vous en arrière, soulevez la tête. Sur l'expiration, autour du dos, la tête en bas.

Faites lentement, étirez l'inspiration et expirez. Dans les positions finales, attendez 1-2 secondes. En baissant la tête, détendez vos muscles du cou. Effectuer pendant 10 cycles de respiration.

Parivritta Janu Shirshasana

Asseyez-vous sur le tapis. Pliez votre jambe droite, appuyez votre pied contre l'intérieur de votre cuisse gauche. Utilisez votre main gauche pour saisir l'intérieur de votre pied gauche. Étendez votre main droite sur votre tête, saisissez si possible le pied de l'extérieur. Poussez votre poitrine en avant pour plus d'étirement.

Uttana Sisasana

Levez-vous à quatre pattes. Paume en avant, en gardant les cuisses perpendiculaires au sol. Utilisez votre front ou votre menton pour toucher le sol. À l'expiration, déplacez légèrement vos paumes vers l'avant, renforçant ainsi l'étirement de la colonne vertébrale. Se détendre.

Supta Matsyendrasana

Allongez-vous sur le dos Pliez votre jambe droite, prenez son genou avec votre main gauche. Abaissez le genou droit sur le sol du côté de la jambe gauche. Laissez vos épaules appuyées sur le sol. Respirez exactement.

Pratiquez ces asanas non seulement avec des douleurs ou des pinces musculaires dans le dos, mais aussi en leur absence, pour prévenir leur apparition. Pour ce faire, ajoutez-les à votre pratique quotidienne. Dans chaque asana, essayez de vous détendre pour améliorer la traction.

Photo: lamise / instagram.com