Pratique de yoga à domicile

5 façons intéressantes d'utiliser des briques en yoga

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Comment utiliser des briques de yoga pour maîtriser les asanas complexes plus rapidement?

Briques pour le yoga - un élément essentiel de la pratique, qui aide à maîtriser les asanas complexes à un rythme plus rapide. Vous ne savez pas comment les utiliser? Voici cinq moyens faciles!

  1. Améliorer Chaturanga. Parfois, nous oublions que Chaturanga Dandasana est une posture de yoga indépendante et non un simple moyen de passer d’une position à l’autre. Il est souvent effectué de manière à ce que les muscles rotateurs de l'épaule et les autres muscles de la ceinture scapulaire soient surchargés inutilement. En jouant au Chaturangi avec des briques, on apprend à maintenir les épaules à la hauteur des coudes pour empêcher les têtes de l'humérus de basculer vers l'avant et vers le bas. Et comment et à quel point toutes les autres parties du corps devraient travailler pour maintenir Chaturanga. Placez deux briques de largeur d'épaule avec le côté le plus élevé. Placez vos paumes derrière les briques, repoussez-vous vers Plank, les épaules au-dessus de vos poignets. Le centre du corps et les jambes sont forts, déplacez légèrement vos épaules vers l'avant. Abaissez les épaules sur les briques, mais ne transférez pas le poids complètement sur elles. Appuyez vos paumes sur le sol et déchirez les épaules des briques en les tenant directement au-dessus d’elles. Si vos mains sont fatiguées, vous pouvez poser vos genoux au sol. Ainsi, vous augmenterez également la force nécessaire pour effectuer le Chaturangi.
  2. Soulevez le chien face cachée. Cet exercice enseigne à stabiliser les épaules et à libérer le cou, créant ainsi plus d'espace pour allonger la colonne vertébrale du coccyx à la couronne. Placez deux briques sur le sol (comme sur la photo) au début du tapis. Placez les paumes sur eux, passez au chien. Serrez les briques de vos doigts et de vos paumes sur la brique, ou serrez-la entre vos doigts, écartez vos épaules du sol et exposez la zone des clavicules. Résistez à l'envie de laisser tomber les aisselles au sol, stabilisez les épaules et permettez de ramollir l'espace entre les omoplates. Pendant que vous portez des briques, faites du vinyasa - descendez à Chaturanga, puis portez le torse au chien avec le museau en avant.
  3. Nous partons à Lolasana. Voulez-vous apporter vos pieds dans vinyasa? Pratiquez ensuite Lolasana, entraînez les muscles pour ce mouvement. Asseyez-vous sur vos genoux et vos tibias, placez les briques des deux côtés de vos genoux. Placez vos paumes sur les briques et préparez-vous à fatiguer les muscles du torse et remontez vos jambes pliées (avec les chevilles croisées). Éloignez les briques des mains, redressez les bras aux coudes et arrachez les genoux, les jambes et les pieds du sol. Essayez de placer vos genoux contre votre poitrine et vos talons contre vos os sciatiques. La prochaine étape consiste à essayer de faire avancer les jambes, de les redresser et d’atterrir dans la posture du personnel.
  4. Nous sommes révélés dans la pose du pont. Vous pouvez poser vos mains sur les briques (il est préférable de vous tenir contre le mur, il est donc plus stable), de vous coucher sur le dos et de monter sur le pont - cela vous aidera à ouvrir vos épaules et votre poitrine et à prévenir la formation de tensions excessives dans la région lombaire.
  5. Dessiné dans une pose de chameau. Souvent dans cette position, le bas du dos est très inconfortable. Cependant, si nous plaçons les pieds sur les briques (voir photo), nous n’avons plus besoin de nous pencher aussi profondément (les talons sont maintenant plus hauts et plus faciles à atteindre), il est également plus facile de pousser le bassin vers l’avant tout en gardant les hanches verticales. Nous assemblons les briques avec le côté étroit, nous posons les pieds sur celles qui reposent sur les doigts. Nous entrons dans la position du chameau, repoussons des pieds et ouvrons la poitrine, étendant la colonne vertébrale et tirant hors du bassin.
Photo: istockphoto.com

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