Pratique de yoga à domicile

5 asanas soulageant la cellulite

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Avec ces exercices, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre corps.

Tara Stiles, vedette américaine du yoga, a recommandé ces cinq poses. Avec eux, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite et vous sentir plus confiant dans votre corps. L'essentiel est de créer votre propre motivation et votre pratique chaque jour. Ça vaut le coup!

  1. Chien pose museau bas. Avant de préparer les asanas complexes proposés, vous pouvez effectuer plusieurs salutations au soleil. Cela augmentera la circulation sanguine et accélérera le métabolisme, ce qui aidera à éliminer la cellulite. Ensuite, faites la pose du chien face cachée. Appuyez vos paumes et vos pieds sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale étendue. Gardez vos oreilles au niveau de vos épaules. Lorsque vous sentez l'équilibre, soulevez lentement votre jambe droite, sentez les muscles fessiers se contracter et le muscle de la cuisse est stimulé. Restez dans la pose pendant une minute, sans oublier de respirer profondément, puis ramenez votre pied droit au sol. Ensuite, faites l'asana en levant la jambe gauche.
  2. Fente élevée. Lorsque vous redressez la jambe avant au genou, relevez de la position précédente en appuyant sur les muscles des hanches contre les os des hanches. Bien étirer vos mains, en soulevant le talon du pied arrière. Puis pliez à nouveau votre genou et enfoncez-vous dans High Lunge. Faites quelques transitions dynamiques d'une position squat à une jambe droite. Ensuite, faites la pose du chien face cachée et modifiez la position des jambes. Répétez la fente haute à nouveau, avec toutes les transitions, sur l'autre pied.
  3. Haut fente avec les bras levés. De la position du chien muselant vers le bas, faites un pas en avant avec votre pied droit. En gardant la jambe droite pliée au genou, soulevez la tête et le torse. Presser le pied contre le sol, resserrer les muscles des hanches aux os des hanches. Serrez les fesses et pressez simultanément plus profondément. Détendez vos bras et abaissez-les parallèlement aux côtés. Restez en posture pendant trois cycles de respiration longs et profonds. Retournez ensuite dans la posture du chien, face cachée et répétez la High Lunge en commençant par le pied gauche.
  4. Guerrier pose. Étalez le pied à une distance de 120 cm et tournez-le vers la droite. Tirez vos bras sur le côté. Pliant lentement la jambe droite au niveau du genou, abaissez votre pose tout en essayant de maintenir un angle uniforme entre la cuisse et le tibia. Fixer la pose. Faites plusieurs cycles de respiration et enfoncez-vous plus profondément dans l'asana. Alors lève-toi. Faire une asana sur le côté gauche. (Détendez-vous dans la pose des chiens avec le museau baissé. Ensuite, effectuez une variation torsadée de la posture du guerrier (comme sur la photo de gauche). Entrez l’asana comme vous l’avez fait dans la posture du guerrier I. Ensuite, gardez les bras écartés, tournez dans le sens genou jambe Effectuer asana dans les deux sens.
  5. Debout sur les épaules. Allongez-vous sur le sol et, tenant votre dos avec vos mains, placez vos jambes derrière votre tête en position Charrue. Appuyez vos paumes sur votre dos et soulevez vos jambes vers le support sur vos épaules. Laissez les doigts pointés vers le haut et les coudes rapprochés. Surveille ton souffle. Le meilleur de tous, si vous restez dans l'asana pendant 20 cycles de respiration longs et profonds. Vous pouvez fermer les yeux ou garder vos yeux sur le nombril. Restez dans la pose aussi longtemps que votre cou est confortable.

Regarde la vidéo: Yoga Vinyasa 40 min : Fesses bombées, ventre plat, jambes fines, anti-cellulite. GEORGIA HORACKOVA (Juin 2021).

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