Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour renforcer les hanches et les fesses

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Un complexe simple mais efficace qui fonctionne.

Vous voulez renforcer rapidement les muscles des fesses et des cuisses, mais vous n'aimez pas trop forcer? Nous proposons un complexe simple mais efficace qui vous aidera à obtenir le maximum de résultats avec un minimum d'effort.

  1. Utkatasana (chaise de posture). Tenez-vous avec les pieds sur la largeur des pédales. Pliez vos genoux et abaissez le bassin aussi bas que possible, sans permettre à vos genoux d'aller au-delà de la ligne de chaussettes. Gardez votre genou fermement dans la direction indiquée par votre deuxième orteil. Levez les mains et fixez vos yeux sur l'horizon. Maintenez la position pendant 10 cycles de respiration.
  2. Parshvottanasana (posture d'extension latérale). De la position de la chaise, déplacez votre jambe droite vers l’avant de 60 à 90 cm, puis tournez votre pied gauche à un angle de 45 degrés. Gardez l'extérieur de votre pied gauche sur le sol pour étirer votre tibia gauche. Penchez-vous sur la droite en partant du bassin. Gardez le dos droit. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l'extension de la surface externe de la cuisse droite et des ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 10 cycles de respiration. Répétez ensuite de l'autre côté.
  3. Natarajasana (posture danseuse). Tiens-toi sur le pied droit. Pliez votre genou gauche et saisissez votre pied gauche avec votre main gauche derrière votre dos. Étendez votre main droite devant vous. Penchez-vous vers l'avant en commençant par le mouvement du bassin, tirez sur la poitrine et la cuisse gauche. C'est dans ces domaines que le stress s'accumule au volant. Faites 10 cycles de respiration, répétez de l'autre côté.
  4. Matiasana (posture de poisson). Allongez-vous sur le dos avec une serviette roulée sous le dos. Vous pouvez également plier votre tapis de yoga et le mettre le long de la colonne vertébrale. Gardez vos hanches sur le sol en plaçant le bord d'un tapis ou d'une serviette au milieu de votre dos. Écartez vos bras sur le côté pour sentir la relaxation dans la poitrine. Tenez ici pendant 2-5 minutes.
  5. Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont). Pliez vos genoux et écartez vos jambes à la largeur du bassin. Soulevez le bassin et placez la brique de yoga sous la croupe. Tirez les épaules jusqu'à la colonne vertébrale et les paumes vers le haut. Si vous vous sentez stable, éloignez vos pieds de la brique pour détendre les muscles fléchisseurs de la cuisse, qui peuvent se contracter de manière significative et bloquer le cyclisme. Restez dans cette position pendant 2-5 minutes.
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Photo: umstuff / instagram.com

Regarde la vidéo: 9 Exercices Pour Avoir le Fessier de Tes Rêves (Juin 2020).

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