Pratique de yoga à domicile

5 asanas du stress et de la négativité

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Dissolvez le stress et la négativité dans ce complexe d'asanas efficace.

L'un des principaux dons que nous offre le yoga est la capacité de faire face à des émotions désagréables. C'est la clé en or qui ouvre la porte à l'espace d'harmonie et de bonheur. Mais toutes les asanas ne peuvent pas être réalisées dans la période de dépression ou d'apathie, car elles peuvent nuire. Nous proposons un complexe qui vous ramènera doucement à la vie, vous aidera à vous réjouir et à dissoudre toutes les émotions négatives plus souvent. Effectuer chaque asana dans un rythme tranquille pendant 3-5 minutes.

  1. Pose De Papillon. Mettez des tapis pliés sur le bord du tapis et allongez-vous dessus. Reliez les pieds ensemble, tirez-les vers l'aine, écartez les genoux et abaissez-les au sol si vous avez suffisamment d'étirement. Dans cette position, il y a une relaxation puissante, bien que la posture semble simple et simple. N'essayez pas de compliquer les choses en augmentant l'extension de la surface interne des hanches - pour le moment, ne vous étirez pas, mais la relaxation est une priorité.
  2. Pigeon pose. Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis: paumes sous les épaules, genoux - sous les cuisses. Poussez le genou droit vers l'avant pour qu'il touche le poignet droit. Assurez-vous que la cuisse droite est située strictement parallèle aux bords du tapis. Déplacez lentement le mollet droit légèrement à gauche jusqu'à ce que le pied se trouve exactement sous le côté gauche du bassin. Maintenant, tirez votre pied gauche en arrière. Dirigez le bassin vers le sol. Assurez-vous qu'il ne tombe pas sur la fesse et regarde droit. Ajustez l'intensité en abaissant le bassin au sol. Mets ta tête sur le traversin.
  3. Bébé pose. Cette asana donne au cerveau un puissant signal qu’il est temps de se détendre et d’abandonner tous les problèmes. Placez un traversin entre les jambes et un autre sur les muscles du mollet. Abaissez le bassin sur le bas de la jambe. Écartez vos genoux sur les côtés à la largeur du bassin, en reliant les gros orteils ensemble. Penchez-vous en avant et baissez la tête vers le traversin. Lâchez vos mains le long des côtés et détendez-vous complètement.
  4. Les pieds sur le mur. Cet asana soulage rapidement la fatigue et l'enflure des jambes, soulage la région lombaire et recharge le système nerveux. Si votre vie est difficile, il est recommandé de s'y coucher tous les soirs de 3 à 15 minutes. Allongez-vous sur le dos Placez un traversin sous le bas du dos. En touchant le mur avec les deux fesses, tirez les jambes vers le haut afin qu’elles soient au-dessus de la tête. Détendez vos pieds, vous pouvez les écarter légèrement, vos talons reposant sur le mur, les pieds joints ou sur la largeur du bassin. Appuyez sur la taille au sol, placez vos mains sur les côtés du corps avec vos paumes levées, détendez vos épaules et votre cou.
  5. Pose d'un cadavre. Allongez-vous sur une couverture et placez un traversin sous votre tête. Allongez-vous sur le dos Écartez vos bras et vos jambes. Ferme les yeux Respirez facilement, ne contrôlez pas la respiration. Scannez votre corps. Essayez de ne pas vous endormir. Lâchez la tension, s'il y en a une. Relax maximum pendant 10 minutes.
Photo: yogascapes / instagram.com

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