Pratique de yoga à domicile

5 variations d'asanas pour une presse forte

Ces postures dynamiques aideront à amener rapidement les muscles de la presse.

Nous ne nous lassons pas de répéter: la presse est nécessaire non seulement pour faire étalage des sujets, en montrant les cubes du monde - la presse est la base d'un rein sain, d'une colonne vertébrale droite, de la santé des organes internes et d'une belle posture. Une forte presse n’est pas la prérogative d’un homme, mais aussi celle d’une femme. Vous ne devez donc pas hésiter à prendre des risques et vous consacrer tout votre temps à l’étirement, soi-disant pas à une affaire de femme, à une presse à faire basculer.

Si vous ne voulez pas de presse en acier, mais que vous voulez le minimum nécessaire à la santé, nous vous présentons un petit ensemble d'asanas simples mais efficaces qui vous aideront à raffermir rapidement vos muscles abdominaux et à les maintenir dans le bon état.

  1. Mardzhianasana (pose de chat). Levez-vous à quatre pattes. Paumes strictement sous les épaules, bras tendus. Pendant que vous inspirez, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Expirez, inclinez votre tête contre votre poitrine, pliez votre dos, contractez vos abdominaux et soulevez vos genoux du sol. Les mains doivent rester debout tout le temps et reposer contre le sol. Faites 10-15 fois.
  2. Planche sur les avant-bras. Placez vos avant-bras sur le sol: les coudes sous les épaules. Redressez vos jambes et repoussez activement vos talons. Twist le coccyx, en évitant la déviation dans le bas du dos. Pour faire fonctionner les abdominaux, tirez alternativement vos mains vers l’avant.
  3. Planck. Prends deux petites serviettes. Placez vos paumes sous vos épaules et vos orteils sur les serviettes. Serrer la presse, appuyez vos pieds plus fort dans la serviette et les serrer à la paume des mains, soulevant le bassin.
  4. Supta Baddha Konasana (position de papillon encline). Allongez-vous sur le dos Reliez les pieds ensemble, tirez-les vers l'aine, écartez les genoux. Détachez les omoplates du sol, redressez vos mains avec la paume de la main et étirez à votre tour la paume de la main jusqu'au genou du même nom.
  5. Shalabhasana. Roulez sur le ventre. Détachez la poitrine du sol et mettez vos paumes dans la serrure derrière le dos. Écartez vos bras, détendez-vous légèrement, puis soulevez votre poitrine autant que possible.

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    Photo: kimterpstra_yoga / instagram.com