Pratique de yoga à domicile

5 asanas qui feront ressortir les muscles

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Complexe court pour créer un corps fort.

Pour diversifier la pratique et la rendre plus intense, faites ces 5 asanas. Ils activent tous les muscles et maintiendront votre corps dans un état sportif et tendu avec une pratique régulière.

Chaturanga Dandasana

Renforce les mains et les poignets, tonifie les organes abdominaux. Pour effectuer l'asana, vous devez utiliser les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos. Avec la pratique quotidienne, asana renforce ces muscles.

Debout dans la pose de la planche, pliez les bras et abaissez le corps parallèlement au sol. L'angle dans les coudes est de 90º, les poignets sous les coudes. Ne laissez pas l’affaissement dans le dos, la surface arrière du corps est une ligne plate.

Purvottanasana

Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous. Placez vos paumes à côté de vos hanches dans la direction de vos pieds. En expirant, soulevez le corps, posez complètement le pied sur le sol. Les jambes et les bras tendus. Les poignets sous les articulations des épaules.

Tous les muscles travaillent. Poussez le bassin vers le haut afin que les pieds ne se détachent pas du sol. Respirez librement. S'il est difficile de garder une position, effectuez une version légère - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Levez-vous à quatre pattes. Paumes sous les articulations de l'épaule, genoux sous la hanche. En expirant, poussez avec les paumes et les pieds et soulevez le corps. Abaissez les talons sur le sol. Gardez le dos droit.

Si vous voulez compliquer la pratique, faites quelques transitions de cet asana à Urdhva Mukha Shvanasana. Porter le poids dans vos mains, baisser le corps pour se plier dans le dos. Puis poussez et soulevez le corps. Répétez plusieurs fois.

Sisumarasana

Debout à quatre pattes, abaissez l'avant-bras au sol, les coudes sous les articulations des épaules. Lorsque vous expirez, poussez vos avant-bras et vos orteils du sol et soulevez votre corps. Les talons touchent le sol. Atteindre le coccyx pour étirer la colonne vertébrale.

Vyagrasana

Debout dans la position de la planche, placez votre genou gauche contre votre poitrine et, si possible, touchez votre genou avec votre front. Gardez la jambe droite droite et poussez du sol. Les bras forts, les muscles abdominaux et le dos travaillent.

Puis changez de jambe. Le genou droit s'étire jusqu'à la poitrine. Ajustez la vitesse de changement de jambe. Ne plie pas le dos. Contrôler que tous les muscles du corps travaillent.

Photo: karlatafra / instagram.com

Regarde la vidéo: 15 Asanas de Yoga Qui te Feront un Ventre Plat (Novembre 2021).

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