TYPES D'ASANAS

Marichiasana I

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Pose dédiée au sage Marici.

Technique de performance

  1. Asseyez-vous à Dandasana (posture du personnel).
  2. Placez vos paumes des deux côtés du bassin et poussez du sol.
  3. Appuyez sur les os sciatiques sur le support et, en même temps, dirigez-les vers l'arrière, en tirant le bas du dos.
  4. Guide activement les cuisses vers le bas.
  5. Ouvrez la poitrine, élargissez la zone des omoplates et tendez le haut de la tête au plafond.
  6. En gardant la position de Dandasana, en vous servant de vos mains, pliez la jambe gauche de sorte que le genou soit dirigé vers le haut et que le tibia de la jambe gauche soit perpendiculaire au sol.
  7. Le plus près possible du talon gauche du bassin.
  8. Il doit être situé dans l'axe de l'axe central du corps ou légèrement à gauche.
  9. Posez vos paumes sur le sol et tirez la colonne vertébrale à nouveau.
  10. Appuyez sur l'ischion gauche et la paume droite sur le sol et soulevez le bras gauche, étendant le côté du corps. Inclinez légèrement le bassin et le corps vers l'avant et, en tirant sur le côté gauche, tournez un peu vers la droite.
  11. Puis penchez-vous en avant: démarrez le mouvement du côté gauche du bassin, puis déplacez le côté gauche de la taille et les côtes vers l’avant. Assurez-vous que la cuisse gauche est en contact avec le corps et que le genou est toujours dirigé vers le haut.
  12. Étendez votre main gauche vers l'avant et saisissez le bord extérieur de votre pied, de votre cheville ou de votre jambe droite.
  13. Tirez sur la colonne vertébrale en prolongeant la surface avant du corps, puis laissez le dos se terminer.
  14. Utilisez votre main gauche pour tirer votre pied droit vers vous et tournez-vous vers la droite, en déplaçant progressivement votre gauche vers l'avant le long de l'intérieur de votre cuisse gauche.
  15. Maintenant, relâchez le pied droit et attrapez votre jambe pliée avec votre main gauche.
  16. Tirez la main gauche en arrière et jusqu'à la taille.
  17. Pendant que vous expirez, maintenez votre main droite derrière votre dos et saisissez votre poignet droit avec votre main gauche ou étreignez vos doigts. Utilisez une ceinture si nécessaire.
  18. Sans raccourcir le côté gauche, dirigez la moitié droite du corps vers l'avant de manière à ce que les épaules droite et gauche soient à la même hauteur du sol et à la même distance du bassin. Dans le même temps, la jambe droite doit rester forte, le genou doit être rentré.
  19. Continuez à diriger le côté intérieur de la cuisse droite vers le sol. Étendre les deux mains en arrière, allonger la surface antérieure du corps et incliner le bassin et le torse aussi loin que possible. Si le front tombe facilement sur le bas de la jambe, déplacez-le aussi près que possible du pied droit. Si pour atteindre le bas de la jambe, vous devez faire des efforts et comprimer la surface antérieure du corps, il vous suffit de relâcher le cou et la tête en bas de sorte que la colonne vertébrale forme un arc lisse. Si les articulations de la hanche, du genou ou de l'épaule ne sont toujours pas suffisamment mobiles, il est fort probable qu'il ne sera pas possible de joindre immédiatement les doigts derrière le dos.
  20. Restez dans la pose pendant 1 minute, puis faites-le dans l'autre sens.

Regarde la vidéo: Marichyasana 1 with Rebecca Lerner , Senior Intermediate Iyengar Yoga Teacher (Mars 2020).

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