Pratique de yoga à domicile

5 asan pour le mal de dos

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Le complexe est conçu pour ceux qui ressentent un inconfort en position assise.

Si vous passez la vie de tous les jours en position assise devant un ordinateur, vous ressentez probablement une gêne à l’arrière de temps en temps. Douleurs dans le bas du dos, sensations de traction et de douleurs le long de la colonne vertébrale, tensions dans la région du cou et du cou ... Un inconvénient désagréable de cet ensemble est une posture laide sous la forme d'un point d'interrogation. Si vous voulez vous asseoir confortablement et vous faire plaisir sur votre lieu de travail, faites attention à seulement 5 de ces asanas.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Tout en inspirant, tendez les bras et entrez dans Urdhva Mukha Shvanasana, en soulevant votre poitrine. Appuyez sur les pieds au sol. Tirez intensément les jambes. Dirigez le coccyx vers les talons et poussez la surface antérieure des cuisses vers le plafond. Eloigne tes épaules de ta tête. Regardez droit devant vous ou légèrement plus haut.
  2. Ushtrasana. Mets-toi à genoux et étire tes bras sur le côté. Penchez-vous en arrière et posez vos paumes sur vos talons. Transférez le poids dans vos bras. Ne jetez pas votre cou trop fort en arrière, il devrait être une extension de votre colonne vertébrale. Étire ta poitrine. Ne laissez pas de gêne dans le bas du dos, la poitrine doit se plier.
  3. Dhanurasana. Inspirez, attrapez les chevilles et ouvrez le coffre. Si vous sentez que le bas du dos est trop tendu, ne levez pas les jambes aussi haut. Serrez les pieds si vous ressentez une gêne aux genoux. Sortez de cette pose lentement et avec précaution.
  4. Urdhva Dhanurasana. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol et rapprochez le plus possible vos talons du bassin. Pliez vos coudes, placez vos paumes des deux côtés de la tête de sorte que les doigts soient dirigés vers les épaules. Avec l'expiration, poussez le bassin vers le haut, redressez vos bras et vos jambes. Gardez vos hanches et vos pieds parallèles les uns aux autres.
  5. Shalabhasana. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la côte de dessous, allonger la colonne vertébrale. Mettez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Lorsque vous expirez, serrez la presse et soulevez votre tête, votre poitrine et vos jambes du sol.
Photo: alexisgirlnovak / instagram.com

Regarde la vidéo: Il souffre d'êxtremes douleurs dans le dos depuis 4 mois (Juin 2021).

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