Pratique de yoga à domicile

5 asanas de fin de semaine

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Week-end - aucune raison de sauter la pratique.

Pour passer une bonne journée, ne manquez pas la pratique. Au contraire, ajoutez quelque chose de nouveau et passez plus de temps avec vous-même.

  1. Urdhva Dhanurasana. Allongé sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol en déplaçant vos talons vers le bassin. Placez vos paumes sur le sol, près de vos oreilles, en dirigeant vos doigts vers vos pieds. Poussez les paumes du sol et soulevez le bassin. Placez le haut de la tête sur le sol. Tout en inspirant, allongez les bras et levez-vous complètement en appuyant vos pieds contre le tapis. Pour sortir de la pose, descendez et appuyez vos genoux contre votre poitrine.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaInspirez et montez dans la Pose de l'Arc Inversé. Tenez 1-2 cycles de respiration, puis poussez votre pied droit au sol et soulevez votre pied gauche, perpendiculairement au sol. Tirez la chaussette et restez dans la pose. En expirant, abaissez le pied gauche au sol et appuyez fermement sur le tapis. Maintenant, lève ta jambe droite. Pour terminer, enfoncez-vous lentement au sol et appuyez vos genoux contre votre poitrine.
  3. Vyaghrasana.Roulez sur le ventre et mettez-vous à quatre pattes. Pliez vos orteils et soulevez votre jambe gauche avec l'orteil étendu aussi loin que possible. Levez les yeux et le plus loin possible. En tenant la pose, abaissez la jambe gauche au sol et la tête en bas, en regardant droit devant vous. Répétez sur le côté droit. Redressez vos orteils, ressaisissez vos jambes et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et abaissez votre front au sol. Reposez-vous dans la posture de l'enfant pendant 2 à 3 longs cycles de respiration.
  4. Bharadvajasana. Asseyez-vous bien droit et étirez vos jambes devant vous. Pliez la jambe gauche en arrière en plaçant le talon à côté du bassin. Pliez le genou droit et placez le pied droit avec l'extérieur sur la partie supérieure de la cuisse gauche, en tirant le talon aussi près que possible du ventre. Étirez la main droite en arrière et sur le côté, en tournant vers la droite. Prenez les orteils du pied droit, si vous le pouvez. Regardez par-dessus votre épaule droite, placez votre main gauche sur votre genou droit ou pliez votre paume sous celui-ci. Changer de côté.
  5. Savasana Allongez-vous sur le dos Imaginez qu'à chaque expiration votre corps devienne plus lourd. Quittez la pose très lentement - déplacez vos orteils avec vos doigts, étirez-vous et asseyez-vous.
Rendez votre corps parfait avec Olya Marquez!

"Yoga et entraînement: le corps parfait" avec Olya Marquez

Cours conjoint Yoga Journal et #Sekta. Pratique du matin et 4 entraînements fonctionnels avec des éléments de yoga.

Photo: yoga.sanden / instagram.com

Regarde la vidéo: 5 Yoga Asanas for Stomach, Pancreas & Diabetes. Swami Ramdev (Septembre 2021).

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