Pratique de yoga à domicile

5 asanas pour les muscles tendus des épaules et du cou

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Ce complexe convient aux personnes sédentaires, aux jeunes enfants et à ceux qui sont toujours debout.

Si vous avez un travail sédentaire ou si, au contraire, vous êtes constamment debout ou si vous avez un enfant en bas âge, vous maintenez beaucoup de tension dans le cou et les épaules. Le yoga suivant pose le travail à travers la colonne vertébrale thoracique et élimine la racine du problème en révélant la poitrine. Réchauffez-vous avec quelques Sun Suners avant de commencer.

  1. Pose de chiot (Uttana Sisasana). Dans cette position, la région du cœur s’étend au sol, se détend et il existe une déviation remarquable dans la partie supérieure et centrale du dos - c’est un domaine dans lequel il est très difficile de travailler. Rappelez-vous que les hanches sont perpendiculaires au sol (genoux sous le bassin), les bras écartés de la largeur des épaules. Vous pouvez également relier la main derrière le cou, les coudes tournés vers l’avant, pour sentir également l’étirement du triceps.
  2. Pose Eagle (Garudasana). Cette posture travaille sur les articulations et peut avoir un effet thérapeutique sur le pincement du nerf sciatique. Essayez d'élargir le haut de votre dos, de lever vos coudes à hauteur d'épaule, de vous asseoir, d'essayer de ne pas vous affaisser, mais plutôt de vous étirer.
  3. Pose de lapin (Shashankasana). Crée de l'espace dans les régions thoracique et cervicale. Stimule la digestion et apporte du sang frais et oxygéné au cerveau. Tenez bien vos talons tout en élevant votre bassin vers le ciel pendant que vous inspirez. Essayez d’atteindre vos genoux avec votre front et de baisser votre couronne sur le sol. Utilisez la force de vos mains pour saisir les talons et ainsi retirer la charge de la tête. Si vos genoux sont inconfortables, placez une couverture pliée sous eux.
  4. Pose Luka (Dhanurarasana). Cette position ouvre la poitrine, le cou, les épaules, augmente la flexibilité du dos, renforce les bras et les jambes, stimule les organes internes, étire l'abdomen. Inspirez, attrapez les chevilles et ouvrez le coffre. Si vous sentez que le bas du dos est trop tendu, ne levez pas les jambes aussi haut. Serrez les pieds si vous ressentez une gêne aux genoux. Sortez de cette pose lentement et avec précaution.
  5. Pose De Poisson (Matsiasana). Allongez-vous sur le dos, posez vos mains, paumes vers le bas, sous le torse, touchez les pouces. Tirez les jambes, les pieds ensemble. Pendant que vous inspirez, poussez les coudes sur le sol, tirez la poitrine vers le plafond et faites rouler la tête au sommet de la tête. Essayez de garder tout votre poids dans les coudes et les avant-bras, et non sur la couronne. Lorsque vous quittez la pose, poussez encore plus vos coudes, étirez votre poitrine vers le plafond et pliez votre menton sur votre poitrine, laissant tomber votre tête au sol. Puis faites vos bagages dans Shavasana et faites attention à la sensation de votre poitrine, du haut du dos et des épaules.
Photo: stretchylicious / instagram.com

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