Pratique de yoga à domicile

5 sages qui rendront la pratique du yoga plus efficace

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Les mudras soignent le corps sur les plans physique, mental et émotionnel.

Nos gestes sont l’un des moyens de nous exprimer. Nous levons notre pouce, serrons nos poings - tous ces gestes sont compréhensibles sans mots. Certains gestes peuvent également soigner le corps sur les plans physique, mental et émotionnel.

Les mudras sont des positions des mains qui affectent les énergies du corps. Ils peuvent aider à calmer l'esprit ou à provoquer une action. Habituellement, elles sont effectuées pendant la pratique du yoga ou de la méditation, et parfois de manière indépendante.

Par les mudras décrits ci-dessous, nous présentons les postures de yoga recommandées, mais elles peuvent être pratiquées dans n’importe quelle position - être assis, couché ou debout. Ils peuvent être tenus pendant une longue période, mais étant donné que cet article est une introduction, nous occuperons chaque poste pendant 5 cycles de respiration. Laissez la pression sur les doigts être douce et les doigts et les mains eux-mêmes détendus.

  1. Shiva linga est sage. (Mudra énergisant)
  2. Comme: Tenez votre main gauche avec votre bol, les doigts joints. Placez votre main droite dans votre paume gauche, le pouce en haut, les autres doigts sont pliés et regardez le corps. Traditionnellement, les mains sont tenues au niveau de l'abdomen
    Effets bénéfiques: Régénère l'énergie, aide à la dépression
    Quelle pose de yoga pour effectuer: Pose de la montagne (Tadasana)

  3. Hakini est sage. (Third Eye Mudra, ou concentration sage)
  4. Comme: Connecter les pads de tous les doigts
    Effets bénéfiques: Il aide à augmenter la concentration, est efficace lorsque des problèmes de mémoire, équilibre le travail des deux hémisphères du cerveau, a un effet calmant général
    Quelle pose de yoga pour effectuer: Hero's Pose (Virasana), utilisant une brique ou une couverture comme support

  5. Lotus Mudra (Pureté Mudra)
  6. Comme: Appuyez ensemble les bords extérieurs des pouces et des petits doigts, écartez les autres doigts.
    Effets bénéfiques: Cultive l'amour et la joie, favorise la compréhension et l'interconnexion, réduit le sentiment de solitude
    Quelle pose de yoga pour effectuer: Pose d'arbre (Vrikshasana)

  7. Dhyana Mudra. (Méditation Mudra)
  8. Comme: Faites un bol avec vos mains, la main gauche en haut. Toucher les pouces
    Effets bénéfiques: Approfondit la méditation, évoque un sentiment de paix et de clarté.
    Quelle pose de yoga pour effectuer: Pose simple (Sukhasana)

  9. Anjali Mudra (merci pour mudra)
  10. Comme: Reliez les paumes, les pouces touchent doucement la poitrine
    Effets bénéfiques: Favorise le respect de soi et des autres, approfondit la méditation, aide à réduire le stress et l'anxiété, crée l'équilibre et l'harmonie
    Quelle pose de yoga pour effectuer: Toute posture confortable assise, par exemple, Sukhasana

Photo: cristina.arango.yoga/instagram.com; doyouyoga.com

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