Pratique de yoga à domicile

5 variations de la position des jambes à Shirshasan

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Une fois ces variations maîtrisées, vous pouvez transformer la pratique en processus de création.

Si vous vous sentez confiant en Shirshasana (le mot clé sûrement), vous serez certainement intéressé à expérimenter l’emplacement des jambes dans le poirier. Il y a énormément d'options, mais dans cet article, nous n'en analyserons que cinq, les plus élémentaires, après avoir maîtrisé le fait que vous pouvez proposer des positions intéressantes et transformer la pratique en processus créatif.

  1. Pieds divorcés Il y a plusieurs façons d'effectuer cette variation. Dès que vous avez retrouvé l'équilibre à Shirshasan et senti la stabilité, écartez vos jambes, étirez vos doigts avec le sol, sans relâche, activez les muscles abdominaux sans remplir le bassin. Ou vous pouvez écarter vos jambes dans la position de départ et aller à Shirshasana avec vos jambes déjà divorcées. Dans cette position, vous étirez parfaitement l'intérieur des cuisses et renforcez la presse.
  2. Baddha Konasana. Il est intéressant de pratiquer cette variation en conjonction avec la précédente. Les jambes divorcées se plient au niveau des genoux et joignent les pieds (il sera peut-être beaucoup plus difficile de le faire qu’il ne le semble à première vue). Pousser fortement les pieds les uns sur les autres et maximiser vos genoux sur les côtés.
  3. Garudasana. Sortez vers Shirshasana, pliez les genoux et ramenez-les légèrement vers l'arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Entrelacez les cuisses et les jambes comme dans la pose de l'aigle. Gardez vos genoux au même niveau que votre corps.
  4. Twine dans une torsion. Depuis Shirshasana, écartez vos jambes comme dans une attelle longitudinale, tirez les chaussettes vers vous. Si le pied avant est le pied gauche, vous vous tournez vers la droite. Mais en même temps, assurez-vous que vos épaules restent immobiles.
  5. Padmasana. Avant de vous lancer dans cette variante, assurez-vous que vous vous sentez aussi à l'aise que possible dans la posture Lotus. Sortez à Shirshasana, pliez le genou gauche et déplacez-le légèrement sur le côté, puis pliez le genou gauche, déplacez-le sur le côté et croisez les jambes. Amenez vos genoux le plus loin possible pour reconstruire correctement la position du corps dans l'asana.
Photo: omandthecity / instagram.com

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