Pratique de yoga à domicile

5 variations d'Uttanasana pour étirer les ischio-jambiers

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Ces variations aideront à diversifier la pratique et à atteindre les nouveaux ligaments et muscles.

Uttanasana Il est considéré comme l’un des asanas les plus utiles et les plus populaires du yoga. Il calme le système nerveux, aide à faire face au stress et à une dépression légère, stimule les reins et le foie, allonge l'arrière des cuisses, étire les muscles du bassin et du mollet. Il améliore également la digestion, aide à faire face à la fatigue et à l'anxiété, soulage les maux de tête et l'insomnie.

Mais elle a 5 excellentes variations qui ont presque les mêmes propriétés bénéfiques. Ils vous aideront à diversifier votre pratique et à exploiter de nouvelles zones du corps.

  1. Variation avec des briques. Disposez les deux briques au centre de votre tapis de manière à ce qu’elles soient directement inclinées sous vos paumes (c’est à peu près la largeur de vos épaules). Tenez-vous droit devant les briques. En inspirant, levez les bras et étirez-vous. Avec une expiration, pliez les genoux et descendez dans la pente en essayant de vous allonger le dos droit sur les hanches. Ensuite, commencez à faire tourner le bassin et les jambes de manière à ce qu’elles soient perpendiculaires aux briques. Prenez 5 respirations, puis revenez au centre et répétez dans l'autre sens.
  2. Jambes croisées Tiens-toi droit. Croisez les jambes et placez vos pieds sur la même ligne (genou gauche sous le droit). Transférez la majeure partie de votre poids corporel vers votre pied gauche. Pliez légèrement vos genoux et posez votre ventre sur vos hanches; si vous le souhaitez, placez les briques sous vos paumes. Prenez 5 respirations et changez de jambe.
  3. Inclinaison en pose torsadée. Tiens-toi droit et va à Uttanasana avec tes mains sur la brique. Ensuite, pliez la jambe gauche au genou, retirez le bras droit de la brique et tirez-le vers le haut pour ouvrir la poitrine. Regardez les doigts de la paume droite. Assurez-vous que le bassin ne tourne pas dans le sens de la torsion. Après 5 cycles de respiration, changez de côté.
  4. Inclinaison avec serrure derrière la cuisse. Allez à Uttanasana. Pliez légèrement vos genoux en créant un petit espace entre eux. Utilisez-le pour y coller votre main droite. Avec votre paume gauche, saisissez votre poignet droit pour faire un verrou. Tournez votre poitrine sur le côté et essayez de saisir vos coudes avec vos mains. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez le maximum de votre étirement. Maintenez la position pendant 5 cycles de respiration et changez de côté.
  5. La pente du mur. Tenez-vous face au mur, les pieds à la largeur des épaules. Inclinez doucement en pliant les jambes. Puis commencez à vous approcher doucement du mur jusqu'à ce que vous le touchiez avec des palettes. Essayez de vous appuyer le plus possible contre le mur, mais bien sûr sans tension. Ne tendez pas votre cou.
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    Photo: ponzusworld / instagram.com

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