Pratique de yoga à domicile

6 asanas pour superpress

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Ce n'est pas seulement beau, mais aussi en bonne santé. 6 poses qui garderont vos muscles en forme.

De forts muscles abdominaux aident à maintenir l'équilibre du corps, à maintenir la posture et à vous tenir droit. C'est aussi incroyablement sexy! Ces 6 asanas constitueront une presse sculpturale à partir de n'importe quel "matériau". Juste ne soyez pas trop désolé pour vous-même.

Chaturanga Dandasana

La pratique quotidienne de cet asana vous amènera à renforcer tous les muscles du corps. En outre, il aligne l'énergie dans tout le corps. Améliore les performances et donne confiance. Sentez l'étirement de tout le corps, le travail des muscles abdominaux. Alignez la surface arrière du corps en ligne droite.

Vasishthasana

Asana améliore l'équilibre, la coordination. Assurez-vous de le répéter de l'autre côté. Appuyez fermement, avancez en avant. Votre corps devrait être aligné dans le même plan. Pour améliorer l'équilibre, appliquez-vous le pied.

Bhujapidasana

Asana a non seulement un effet physiologique - renforcement des muscles, mais aussi de l'énergie. Bhujapidasana aide à revenir à soi, à devenir plus heureux et harmonieux. Il est important de ne pas pincer le cou et la poitrine. Tirez sur le cou, ouvrez la région thoracique en laissant un peu les épaules en arrière.

Sisumarasana

La posture des dauphins réchauffe le corps et se prépare à la pratique des asanas inversés. Les muscles abdominaux sont actifs, maintiennent la position du corps. Ne pas oublier de redresser la poitrine. Pour ce faire, ouvrez les épaules.

Bakasana

Pour les débutants, les asanas peuvent être difficiles. Dans ce cas, arrachez un pied du sol. Respirez naturellement, ne retenez pas votre souffle. Le poids corporel est transféré aux mains pour maintenir l'équilibre. Attention à l'intercentre.

Brahmachariasana

En plus de renforcer les muscles de l'abdomen comprend les muscles des bras et des jambes. Développe l'endurance. Si la pose est difficile à maîtriser, abaissez les talons au sol ou essayez de lever les jambes en alternance. Ne pincez pas le cou, tirez la colonne vertébrale vers le haut.

Informations tirées du livre "Energy Yoga. Un cours pratique" Nina Mel.

Photo: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Regarde la vidéo: Pratique 18 - 6 postures de base pour travailler le placement des hanches (Septembre 2021).

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